คุณเคยเป็นไหมครับ? ตั้งเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ปั้นหุ่นให้ลีนสวย แต่พอเริ่มคุมอาหารทีไร อาการ “หิวจุกจิก” ก็แวะมาทักทายจนตบะแตกทุกที หรือบางคนพยายามแก้ปัญหาด้วยการหาตัวช่วยอย่าง “เวย์โปรตีน” มากิน แต่ดันแจ็คพอตแตก เจอทั้งอาการแพ้นมวัว ท้องอืดป่อง สิวเห่อเต็มหน้า กลายเป็นว่าอยากหุ่นดี แต่สุขภาพพังกว่าเดิมซะงั้น จนต้องกลับมาตั้งคำถามใหม่ว่าสรุปแล้วควรเลือกกิน โปรตีนลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี ที่จะไม่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้!
ถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหาเหล่านี้อยู่ สูดหายใจลึกๆ เพราะทางออกของ การลดน้ำหนัก แบบไม่ทรมานและไม่ต้องทนท้องอืดคือการหันมาพึ่งพา “โปรตีนลดน้ำหนัก” สูตรเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็น โปรตีนพืช (Plant-based Protein) ที่ย่อยง่าย สบายท้อง หรือ เวย์ไอโซเลท (Whey Isolate) ที่สกัดเอาแลคโตสและไขมันออกจนเกลี้ยง นี่แหละครับคือ “ทางลัด” ที่จะช่วยคุมหิว อิ่มนาน และรักษามวลกล้ามเนื้อให้หุ่นเฟิร์มกระชับแบบคนสุขภาพดี
และเพื่อไม่ให้คุณต้องเสียเวลาลองผิดลองถูก สำหรับใครที่กำลังมองหาว่าควรซื้อ โปรตีนลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี บทความนี้เราได้รวบรวม 10 แบรนด์ตัวท็อปที่คนรักสุขภาพคอนเฟิร์มว่า ‘แคลน้อย ดื่มง่าย และไม่ทำให้ท้องอืด’ มาให้คุณเลือกแบบจบในที่เดียว
ทำไมอยากลดน้ำหนัก ถึงต้องกิน “โปรตีน”?
หลายคนเวลาเริ่มลดน้ำหนัก มักจะโฟกัสไปที่การ “ตัดแป้ง” หรือ “งดไขมัน” จนเผลอมองข้ามสารอาหารที่สำคัญที่สุดไป นั่นก็คือ “โปรตีน” ในวงการปั้นหุ่น โปรตีนเปรียบเสมือนกุญแจสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณยั่งยืนและไม่กลับมาโยโย่ นี่คือ 3 เหตุผลหลักว่าทำไมคุณถึงขาดโปรตีนไม่ได้ในระหว่างการไดเอท:
-
ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารจุกจิกระหว่างวัน: โปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตครับ เมื่อเราทานโปรตีนถึงเกณฑ์ จะเข้าไปช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรือฮอร์โมนความหิว และเพิ่มฮอร์โมนความอิ่ม ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้ยาวนานขึ้น หมดปัญหาการโหยของหวานหรืออยากกินขนมจุกจิกระหว่างวันไปได้เลย
-
ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ (ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ ยิ่งเผาผลาญไขมันได้ดี): กล้ามเนื้อคือ “เตาเผาพลังงาน” ชั้นดีของร่างกายครับ ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงขึ้นแม้ในยามที่เรานั่งทำงานหรือนอนหลับเฉยๆ (เพิ่มค่า BMR) การทานโปรตีนให้เพียงพอจึงเป็นการบำรุงเตาเผาไขมันนี้ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
-
ช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงที่จำกัดแคลอรี่ (Calorie Deficit): กฎเหล็กของการลดน้ำหนักคือการกินให้น้อยกว่าที่ใช้ หรือที่เรียกว่า Calorie Deficit แต่ข้อควรระวังคือ ในช่วงที่ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง มันอาจจะดึงเอา “มวลกล้ามเนื้อ” ไปสลายเป็นพลังงานแทนครับ การเสริมโปรตีนเข้าไปจะช่วยปกป้องมวลกล้ามเนื้อส่วนนี้ไว้ ทำให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักและสัดส่วนที่ลดลงไปคือ “ไขมัน” ล้วนๆ หุ่นจึงดูเฟิร์มกระชับ ไม่ย้วย
ทริคเลือกซื้อ โปรตีนลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี ให้หุ่นปัง ไม่พังเพราะ “ท้องอืด”
ปัญหายอดฮิตที่ทำเอาหลายคนถอดใจจากการกินโปรตีนเสริมคือ อาการ “ท้องอืด อึดอัด พุงป่อง” หรือบางคนถึงขั้นสิวเห่อ! ซึ่งสาเหตุหลักมักมาจากการที่ร่างกายของเราย่อยน้ำตาลแลคโตสในนมวัวไม่ได้ครับ ดังนั้น ก่อนจะตัดสินใจจ่ายเงินซื้อ โปรตีนลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี เราขอแนะนำให้คุณเช็กส่วนผสมตาม “เช็กลิสต์” ด้านล่างนี้ รับรองว่าได้โปรตีนที่ตอบโจทย์การปั้นหุ่น แถมสบายท้องแน่นอน
-
เลือกชนิดของโปรตีนให้ถูก (สำคัญที่สุด): หากคุณมีอาการแพ้นมวัว กินนมแล้วท้องเสีย หรือย่อยยาก แนะนำให้เลือก Plant-based Protein (โปรตีนพืช) เช่น โปรตีนจากถั่วเหลือง ถั่วลันเตา หรืออัลมอนด์ เพราะย่อยง่ายและสบายท้องแบบสุดๆ แต่ถ้าคุณยังชอบเทกเจอร์ของเวย์โปรตีน ให้เจาะจงเลือกแบบ Whey Isolate เท่านั้นครับ เพราะเป็นเวย์ที่ผ่านกระบวนการสกัดเอาไขมันและน้ำตาลแลคโตสออกไปจนเกือบหมดแล้ว จึงช่วยลดอาการท้องอืดได้ดีเยี่ยม
-
น้ำตาล 0% และแคลอรี่ต่ำ: พลิกดูฉลากโภชนาการด้านหลังด่วนๆ ครับ! โปรตีนที่จะช่วยลดน้ำหนักได้จริง พลังงานต่อ 1 สกู๊ป (หรือ 1 ซอง) ควรอยู่ระหว่าง 90 – 150 kcal เท่านั้น และต้องระบุชัดเจนว่า น้ำตาล 0% (No Sugar Added) หรือใช้สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาลที่ปลอดภัย เพื่อป้องกันไม่ให้เรารับแคลอรี่และน้ำตาลแฝงจนกลายเป็น “ยิ่งกินยิ่งอ้วน”
-
มีส่วนผสมของ Fiber หรือ Prebiotics: นี่คือทีเด็ดของคนอยากพุงยุบ! การเลือกแบรนด์ที่มีการเติมใยอาหาร (Fiber) หรือพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) อาหารของแบคทีเรียดีในลำไส้ จะช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร ลดอาการอืดบวม และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ลื่นไหลเป็นปกติในทุกๆ เช้า
-
พลัสสารอาหารเสริมช่วยเร่งการเผาผลาญ: จะยิ่งคุ้มค่าและเห็นผลไวขึ้น ถ้าโปรตีนแบรนด์นั้นใส่ตัวช่วยในการเบิร์นไขมันมาให้ด้วย เช่น L-Carnitine (แอล-คาร์นิทีน) ที่ช่วยดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงาน หรือ สารสกัดจากชาเขียว (Green Tea Extract) ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น
10 อันดับ โปรตีนลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี ดื่มง่าย ไม่ท้องอืด
1. Plantae Complete Plant Protein – โปรตีนพืชรสชาติอร่อย ยืนหนึ่งเรื่องดื่มง่าย
แบรนด์โปรตีนพืชที่ฮิตที่สุดในตอนนี้! สกัดจากพืช 5 ชนิด (ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน) จุดเด่นคือรสชาติที่อร่อยมากกก (โดยเฉพาะรสช็อกโกแลตและสตรอว์เบอร์รี) ไม่มีสากคอ ไม่มีกลิ่นเหม็นเขียว ดื่มแล้วสบายท้องสุดๆ ไม่ก่อให้เกิดอาการสิวเห่อหรือท้องอืดแน่นอน
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 30 กรัม | แคลอรี่ 140 kcal | น้ำตาล 0 กรัม
-
เหมาะกับใคร: คนแพ้นมวัว, วีแกน, และมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มกินโปรตีนแล้วกลัวไม่อร่อย
-
ราคาประมาณ: 1,590 บาท (กระปุก 800 กรัม)
2. Baam!! 100% Whey Protein Isolate – เวย์ไอโซเลทตัวตึง คุ้มค่า ปั้นหุ่นลีนไว
แบรนด์ขวัญใจสายฟิตเนส โดดเด่นด้วยการเป็นเวย์โปรตีนไอโซเลท 100% ที่สกัดเอาแลคโตสและไขมันออกจนหมดเกลี้ยง ทำให้คนแพ้นมวัวหรือกระเพาะเซนซิทีฟสามารถทานได้โดยไม่ท้องอืด โปรตีนสูงปรี๊ด ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 27 กรัม | แคลอรี่ 110 kcal | น้ำตาล 0 กรัม
-
เหมาะกับใคร: คนที่เน้นออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย, ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นเฟิร์มกระชับ
-
ราคาประมาณ: 1,900 บาท (ขนาด 5 ปอนด์ ทานได้นานมาก)
3. Beanbag Almond Protein – โปรตีนอัลมอนด์พรีเมียม หอมละมุน คุมหิวจุกจิก
ฉีกกฎโปรตีนพืชแบบเดิมๆ ด้วยการใช้ “อัลมอนด์” เป็นส่วนผสมหลัก ทำให้ได้ความหอมมันแบบธรรมชาติ ดื่มง่าย ลื่นคอ และยังมีพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) ช่วยปรับสมดุลลำไส้ให้ขับถ่ายคล่อง เป็นตัวช่วยคุมหิวระหว่างวันชั้นดีที่สายคลีนหลงรัก
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 27 กรัม | แคลอรี่ 130 kcal | น้ำตาล 0 กรัม
-
เหมาะกับใคร: คนที่ชอบความหอมมันของถั่วอัลมอนด์, คนที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย
-
ราคาประมาณ: 1,390 บาท (กระปุก 500 กรัม)
4. Hooray! Plant Protein (แบบขวดพร้อมดื่ม) – สะดวกสุดๆ อร่อยเข้มข้น หาซื้อง่าย
ตอบโจทย์ชีวิตเร่งรีบขั้นสุด! กับโปรตีนพืชแบบขวดพร้อมดื่มที่หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อ รสชาติอร่อยเข้มข้น ไม่สากคอ ปราศจากแลคโตส 100% ดื่มรองท้องก่อนออกกำลังกาย หรือดื่มแทนมื้อเช้าในวันที่รีบเร่งได้เลย สะดวกและอิ่มท้องนานมาก
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 30 กรัม | แคลอรี่ 170 kcal | น้ำตาล 0 กรัม
-
เหมาะกับใคร: คนวัยทำงานที่ไม่มีเวลาชง, ต้องการความสะดวกสบาย หาซื้อง่าย
-
ราคาประมาณ: 45 – 49 บาท (ต่อ 1 ขวด)
5. Myprotein Clear Whey Isolate – เวย์ใสรสผลไม้ สดชื่นเหมือนดื่มน้ำหวาน
ใครเบื่อรสชาตินมๆ ช็อกโกแลตๆ ต้องลองตัวนี้! นี่คือเวย์ไอโซเลทนวัตกรรมใหม่ที่ชงออกมาแล้ว “ใส” เหมือนน้ำผลไม้ ดื่มแล้วได้ความรู้สึกสดชื่น ดับกระหายได้ดีเยี่ยม แคลอรี่ต่ำมาก และแน่นอนว่าสกัดแลคโตสออกแล้ว จึงหมดห่วงเรื่องท้องอืด
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 20 กรัม | แคลอรี่ 90 kcal | น้ำตาล 0 กรัม
-
เหมาะกับใคร: คนที่ไม่ชอบโปรตีนเนื้อสัมผัสหนืดๆ นมๆ, คนที่ชอบความสดชื่น แคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษ
-
ราคาประมาณ: 1,500 บาท (กระปุก 500 กรัม)
6. Biovitt Whey Protein Isolate – สูตรลีนไขมัน รสชาตินุ่มนวล ละลายง่าย
เวย์ไอโซเลทเกรดพรีเมียมที่โดดเด่นเรื่องการละลายน้ำง่ายมาก ไม่จับตัวเป็นก้อน รสชาติอร่อยนุ่มนวล ไม่หวานเลี่ยน ที่สำคัญคือไม่มีไขมันและน้ำตาลเลย เป็นสูตรที่ออกแบบมาเพื่อคนที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอทคุมแคลอรี่แบบจริงจัง
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 34 กรัม | แคลอรี่ 140 kcal | น้ำตาล 0 กรัม
-
เหมาะกับใคร: คนที่ต้องการโปรตีนสูงต่อ 1 สกู๊ป, ผู้ที่คุมแคลอรี่และน้ำตาลอย่างเข้มงวด
-
ราคาประมาณ: 890 บาท (กระปุก 2 ปอนด์)
7. Meiji High Protein Zero Sucrose (แบบขวดพร้อมดื่ม) – เวย์พร้อมดื่ม ดับเบิลความลีน
แบรนด์นมยอดฮิตที่ออกไลน์โปรตีนมาเอาใจสายสุขภาพ สูตรนี้เป็นขวดสีน้ำเงินที่ระบุชัดเจนว่า Zero Sucrose (ไม่เติมน้ำตาลทราย) ดื่มง่าย รสชาติอร่อยกลมกล่อมตามสไตล์เมจิ ให้โปรตีนสูงจากเวย์คุณภาพดี หาซื้อง่ายมากตามตู้แช่ทั่วไป
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 28 กรัม | แคลอรี่ 160 kcal | น้ำตาล 0 กรัม (ใช้สารให้ความหวาน)
-
เหมาะกับใคร: คนที่ไม่มีปัญหาการแพ้นมวัว (แลคโตส) แต่ต้องการตัวช่วยคุมหิวแบบเร่งด่วนในราคาประหยัด
-
ราคาประมาณ: 49 บาท (ต่อ 1 ขวด)
8. Matell Soy Protein Isolate – โปรตีนถั่วเหลืองสกัด ถูกและดีมีอยู่จริง
ใครที่อยากลดน้ำหนักแต่มีงบจำกัด แบรนด์นี้คือคำตอบครับ! เป็นโปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลท (สกัดเอาคาร์บและไขมันออก) ทำให้ได้โปรตีนเน้นๆ ในราคาที่สบายกระเป๋าสุดๆ ย่อยง่าย ไม่ท้องอืด สามารถนำไปปั่นรวมกับผลไม้หรือทำสมูทตี้ได้อร่อยมาก
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 27 กรัม | แคลอรี่ 110 kcal | น้ำตาล 0 กรัม
-
เหมาะกับใคร: นักเรียน นักศึกษา หรือผู้ที่มีงบจำกัดแต่ต้องการโปรตีนคุณภาพดี
-
ราคาประมาณ: 250 – 300 บาท (ถุง 2 ปอนด์ / ประมาณ 900 กรัม)
9. Tofusan High Protein (แบบขวดพร้อมดื่ม) – นมถั่วเหลืองโปรตีนสูง อิ่มอร่อย สบายกระเพาะ
โทฟุซังสูตรโปรตีนสูงขวดสีขาว-แดง ตัวนี้เป็น Plant-based แท้ๆ ทำจากถั่วเหลืองคั้นสด เพิ่มโปรตีนพืชเข้าไปให้จุกๆ อิ่มท้องนานมาก รสชาติอร่อย ดื่มง่าย ไม่สากคอ และแน่นอนว่าไม่มีนมวัวผสมเลย คนแพ้แลคโตสหยิบดื่มได้อย่างสบายใจ
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 28 กรัม | แคลอรี่ 170 kcal | น้ำตาล <1 กรัม
-
เหมาะกับใคร: คนที่ชอบรสนมถั่วเหลืองเป็นทุนเดิม, คนแพ้นมวัวที่ต้องการโปรตีนพร้อมดื่ม
-
ราคาประมาณ: 45 บาท (ต่อ 1 ขวด)
10. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard Isolate – มาตรฐานระดับโลก เชื่อถือได้ 100%
ปิดท้ายด้วยแบรนด์ระดับตำนานจากอเมริกา ถ้าคุณมองหาความสมบูรณ์แบบและมาตรฐานที่ไว้ใจได้ ON Isolate คือที่สุดครับ สกัดมาแบบบริสุทธิ์มาก ดูดซึมไวสุดๆ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ทันที รสชาติอร่อยแบบสากล ละลายน้ำง่าย ไม่ทำให้ปวดท้อง
-
ข้อมูลโภชนาการ: โปรตีน 25 กรัม | แคลอรี่ 100 kcal | น้ำตาล 1 กรัม
-
เหมาะกับใคร: สายเปย์ที่ต้องการความมั่นใจในคุณภาพระดับโลก, คนที่ออกกำลังกายหนักต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อไว
-
ราคาประมาณ: 1,800 – 2,000 บาท (กระปุก 3 ปอนด์)
ทริคเด็ด! ดื่มโปรตีนตอนไหน ช่วยลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด?
เมื่อตัดสินใจได้แล้วว่าจะเลือกซื้อ โปรตีนลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี คำถามต่อมาที่หลายคนสงสัยคือ “แล้วต้องกินตอนไหนถึงจะเห็นผลลัพธ์เรื่องรูปร่างดีที่สุด?” จังหวะเวลาในการดื่มโปรตีนนั้นสำคัญไม่แพ้กันครับ เพราะถ้าร่างกายได้รับโปรตีนในเวลาที่เหมาะสม จะยิ่งช่วยดึงประสิทธิภาพในการคุมหิวและสร้างกล้ามเนื้อออกมาได้สูงสุด ลองนำ 3 ช่วงเวลาทองคำนี้ไปปรับใช้กัน:
-
ตอนเช้าหลังตื่นนอน (คุมหิว ป้องกันการกินจุกจิกตลอดวัน): การดื่มโปรตีนทันทีหลังตื่นนอนในขณะที่ท้องว่าง เป็นช่วงที่ร่างกายจะสามารถดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้อย่างรวดเร็วและเต็มที่ที่สุดครับ นอกจากนี้ การเติมโปรตีนคุณภาพดีเข้าสู่ร่างกายตั้งแต่เริ่มวัน จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง ลดความอยากอาหาร และไม่โหยหาของหวานหรือของกินจุกจิกระหว่างวันได้อย่างชะงัด
-
ดื่มแทนมื้ออาหาร (Meal Replacement) เพื่อลดแคลอรี่มื้อเย็น: สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก การชงโปรตีนดื่มแทนมื้ออาหาร โดยเฉพาะ “มื้อเย็น” จะช่วยหั่นแคลอรี่ส่วนเกินในแต่ละวันออกไปได้มหาศาลครับ แต่มีข้อควรระวังคือ: หากตั้งใจจะดื่มแทนข้าวเลย ควรเลือกโปรตีนสูตรที่เป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร หรือสูตรที่มีการเติมวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารมาให้ครบถ้วน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารจนระบบเผาผลาญพัง
-
หลังออกกำลังกาย (ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กระตุ้นเตาเผาไขมัน): นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการโปรตีนมากที่สุด! การชงโปรตีนดื่มภายใน 30 – 60 นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะรีบดึงเอาโปรตีนไปซ่อมแซมและสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจากการออกแรงได้ทันที และอย่างที่เราย้ำไปในตอนต้นครับว่า “ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อมาก ระบบเผาผลาญ (BMR) ก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้น” การดื่มโปรตีนในจังหวะนี้จึงเป็นตัวช่วยปั้นหุ่นลีนที่ขาดไม่ได้
รวมคำถามยอดฮิต! เกี่ยวกับโปรตีนลดน้ำหนัก
- ไม่ออกกำลังกาย กินโปรตีนลดน้ำหนักได้ไหม?
สามารถทานได้แน่นอนครับ แต่ถ้ากำลังมองหาว่าจะเลือก โปรตีนลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แนะนำให้เน้นแบรนด์ที่แคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูงเป็นหลักครับ การชงโปรตีนดื่มจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายอิ่มท้องได้นานขึ้น ลดอาการอยากกินขนมจุกจิกระหว่างวัน ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการคุมแคลอรี่ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคืออยากให้สัดส่วนเฟิร์มกระชับ ไม่ย้วย การหาเวลาขยับร่างกายควบคู่ไปด้วย จะช่วยเร่งระบบเผาผลาญและทำให้หุ่นลีนไวขึ้น
- โปรตีนพืช กับ เวย์โปรตีน แบบไหนลดน้ำหนักดีกว่ากัน?
ในแง่ของการลดน้ำหนัก “สามารถลดได้ดีทั้งคู่” ครับ ขอแค่คุณควบคุมแคลอรี่รวมต่อวันให้พอดี แต่จุดแตกต่างที่สำคัญคือ โปรตีนพืช จะปราศจากน้ำตาลแลคโตสและไขมันจากสัตว์ ทำให้ร่างกายย่อยได้ง่ายกว่า สบายท้อง ไม่ทำให้เกิดอาการป่องอืด ซึ่งตอบโจทย์กับคนที่ระบบย่ปอยอาหารเซนซิทีฟหรือแพ้นมวัว ดังนั้นการจะฟันธงว่า โปรตีนลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี หรือแบบไหนดีกว่ากัน จึงขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนครับ
- กินโปรตีนแทนข้าวทุกมื้อเลยได้ไหม?
ไม่แนะนำอย่างยิ่ง โปรตีนชงดื่มถูกผลิตขึ้นมาเพื่อเป็น “อาหารเสริม” ไม่ใช่ทดแทนอาหารหลักทั้งหมด การกินโปรตีนแทนข้าวทุกมื้อจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารจำเป็นอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ วิธีที่ถูกต้องคือ ควรทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ และใช้โปรตีนเป็นตัวเสริมในมื้อที่กินเนื้อสัตว์ไม่พอ หรือใช้ทดแทนมื้ออาหารเพียงแค่วันละ 1 มื้อ (เช่น มื้อเย็น) จะส่งผลดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักในระยะยาวมากกว่า
