IF 16/8 หรือ Intermittent Fasting รูปแบบนี้เป็นการจัดตารางการกินอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในหมู่คนรักสุขภาพและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยหลักการคือการแบ่งช่วงเวลาออกเป็น 16 ชั่วโมงสำหรับการอดอาหาร (Fasting) และอีก 8 ชั่วโมงสำหรับการรับประทานอาหาร (Eating Window) การทำ IF 16/8 เป็นวิธีที่ไม่เพียงแต่ช่วยปรับพฤติกรรมการกินให้เป็นระบบระเบียบมากขึ้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน ซึ่งทำให้เป็นที่สนใจและแพร่หลายอย่างรวดเร็ว
หนึ่งในเหตุผลหลักที่คนหันมาทำ IF 16/8 คือความสะดวก ไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริม หรือการนับแคลอรีที่ยุ่งยาก คุณสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้ เช่น อาจเริ่มกินอาหารช่วง 11.00 น. และหยุดกินในเวลา 19.00 น. นอกจากนี้ การทำ IF ยังช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน (Fat Burning) ได้อย่างเต็มที่ในช่วงอดอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของการทำ IF 16/8 ไม่ได้มีเพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับอินซูลินในร่างกาย ลดการอักเสบ และช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคปัจจุบันที่หลายคนประสบปัญหากับการบริโภคอาหารที่มากเกินความจำเป็นและขาดวินัย การทำ IF 16/8 จึงกลายเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ทั้งด้านสุขภาพและการปรับพฤติกรรม
หลายคนที่เริ่มต้นทำ IF 16/8 อาจสงสัยว่า “ทํา IF 16/8 กี่วันเห็นผล ?” ซึ่งคำตอบขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักปัจจุบัน ระดับกิจกรรมประจำวัน หรือแม้กระทั่งคุณภาพของอาหารที่รับประทานในช่วงเวลาที่กินได้ ในบทความนี้ เราได้เตรียมข้อมูลที่ช่วยไขข้อสงสัยนี้ พร้อมเคล็ดลับและไอเดียเมนูอาหารสำหรับ 7 วันแรกที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น และสามารถปรับใช้ได้อย่างยั่งยืนในระยะยาว หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและสุขภาพ อย่าพลาดเนื้อหาด้านล่างนี้
ทำ IF 16/8 กี่วันถึงจะเห็นผล
การทำ IF 16/8 หรือที่เรียกว่าการอดอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) โดยกำหนดให้กินอาหารได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารอีก 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวม เช่น การปรับปรุงระบบเผาผลาญ ลดระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเองในช่วงอดอาหาร อย่างไรก็ตาม หลายคนมักสงสัยว่า ทํา IF 16/8 กี่วันเห็นผล? คำตอบขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยที่มีผลต่อความสำเร็จ ได้แก่ การเคร่งครัดต่อช่วงเวลา เมนูอาหารที่เลือก และสภาพร่างกายของแต่ละคน โดยทั่วไปแล้ว การเห็นผลของ IF อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนี้
1. การเคร่งครัดต่อช่วงเวลาการกิน-อด
หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้การทำ IF 16/8 ประสบความสำเร็จคือ ความเคร่งครัดต่อช่วงเวลาในการกินและอดอาหาร การกำหนดเวลาชัดเจน เช่น กินอาหารในช่วงเวลา 10:00 – 18:00 น. และอดอาหารในช่วงที่เหลือ (18:00 – 10:00 น.) ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญพลังงานจากไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างช่วงเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญคือ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีพลังงาน เช่น ขนม น้ำหวาน หรือของจุบจิบ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นระดับอินซูลินและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ทำให้ผลลัพธ์ของ IF ช้าลง การดื่มน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลแทนจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง (อย่างน้อย 1-2 สัปดาห์) จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและเข้าสู่ “โหมดเผาผลาญไขมัน” ได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายถึงร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันสะสมออกมาใช้แทนพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่บริโภคเข้าไป นอกจากนี้ การเคร่งครัดต่อช่วงเวลายังก่อให้เกิดผลดีอื่นๆ เช่น
- ช่วยควบคุมระดับอินซูลิน เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นระยะเวลานาน ระดับอินซูลินในเลือดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย อินซูลินที่ลดลงเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน (lipolysis) ทำให้ร่างกายสามารถนำไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การควบคุมระดับอินซูลินยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะอินซูลินสูง เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน ด้วยเหตุนี้ การทำ IF จึงเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับสมดุลของระบบเผาผลาญในร่างกาย
- ลดความอยากอาหาร หนึ่งในข้อดีที่เห็นได้ชัดจากการทำ IF คือความสามารถในการลดความถี่ในการกินจุบจิบหรือบริโภคอาหารที่ไม่จำเป็น ในช่วงแรกของการปรับตัว อาจมีความรู้สึกหิวหรือความอยากอาหารในช่วงเวลาที่อด แต่เมื่อร่างกายปรับตัวกับช่วงเวลาอดอาหารได้ ความรู้สึกหิวจะค่อยๆ ลดลง ซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายปรับสมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร เช่น ฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) และเลปติน (leptin) นอกจากนี้ การทำ IF ยังช่วยให้เราเลือกกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดอย่างมีสติและมีเป้าหมายมากขึ้น ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง และส่งเสริมให้เราเลือกอาหารที่มีประโยชน์แทน
- สร้างระเบียบวินัยในการกิน การทำ IF ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องของสุขภาพทางกาย แต่ยังเสริมสร้างวินัยในการจัดการเวลาและการเลือกอาหารอีกด้วย การกำหนดช่วงเวลาที่ชัดเจนสำหรับการกินและอดอาหารช่วยให้เรามีกรอบการใช้ชีวิตที่มีระเบียบมากขึ้น เช่น การวางแผนมื้ออาหาร การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และการหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำลายผลลัพธ์ของการอดอาหาร เมื่อทำ IF อย่างต่อเนื่อง นอกจากร่างกายจะได้รับประโยชน์แล้ว จิตใจก็จะคุ้นเคยกับการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น
2. เมนูอาหารที่เลือก ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อผลลัพธ์ของ IF 16/8
การเลือกอาหารที่เหมาะสมถือเป็นหัวใจสำคัญของการทํา IF 16/8 กี่วันเห็นผล หากคุณบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังงานเหมาะสมในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่กำหนด ผลลัพธ์จากการทำ IF จะเห็นได้ชัดเจนขึ้นในเวลาอันสั้น ทั้งในเรื่องของการลดน้ำหนัก การเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ และการปรับสมดุลสุขภาพ
อาหารที่ควรเน้น
- โปรตีนคุณภาพสูง โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ตัวอย่างแหล่งโปรตีนที่ควรบริโภค ได้แก่
- อกไก่, อกไก่งวง ไขมันต่ำและให้พลังงานที่เหมาะสม
- ไข่ โปรตีนสูงและปรุงได้หลากหลาย
- ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ซึ่งมีโอเมก้า-3 ช่วยบำรุงสมองและลดการอักเสบ
- เต้าหู้หรือโปรตีนจากพืช เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์
- ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารที่มีไฟเบอร์สูงช่วยเสริมระบบขับถ่าย ลดระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้อิ่มนาน เช่น
- ผักใบเขียว ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี
- ธัญพืช ข้าวกล้อง, ควินัว, ข้าวโอ๊ต
- ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์ เมล็ดเจีย
- ไขมันดี ไขมันดีเป็นพลังงานสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของเซลล์ในร่างกาย เช่น:
- อะโวคาโด
- น้ำมันมะกอก
- ถั่วและเมล็ดพืช
- ผลไม้สดในปริมาณพอเหมาะ ผลไม้ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ เช่น กล้วย, แอปเปิล, เบอร์รี่ ซึ่งมีน้ำตาลต่ำและไฟเบอร์สูง
ตัวอย่างเมนูที่ดีสำหรับการทำ IF 16/8
- มื้อแรก (Breaking Fast) ไข่คน 2 ฟอง + อะโวคาโดครึ่งลูก + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น หรือ ข้าวโอ๊ตใส่นมอัลมอนด์ โรยเมล็ดเจียและผลไม้สด
- มื้อหลัก อกไก่ย่าง 150 กรัม + สลัดผักสดพร้อมน้ำสลัดน้ำใส + คีนัวหรือข้าวกล้อง หรือ ปลาแซลมอนย่าง + ผักนึ่ง เช่น บรอกโคลี แครอท + มันหวาน
- ของว่าง กรีกโยเกิร์ต + อัลมอนด์ 1 กำมือ หรือ ผลไม้สด เช่น แอปเปิล หรือเบอร์รี่
ข้อดีของการเลือกเมนูที่ดี
- ช่วยควบคุมพลังงาน การกินอาหารที่เหมาะสมในปริมาณพอดีช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอโดยไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน
- ลดความอยากอาหาร อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุบจิบ
- เสริมสุขภาพโดยรวม การเลือกอาหารที่ดีช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบ และเพิ่มประสิทธิภาพระบบเผาผลาญ
3. สภาพร่างกายและเป้าหมายส่วนตัว ปัจจัยสำคัญในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผล
ร่างกายของแต่ละคนตอบสนองต่อการทำ IF 16/8 ไม่เหมือนกัน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อระยะเวลาและผลลัพธ์ที่ได้ ความแตกต่างนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ระดับความฟิตของร่างกาย เป้าหมายที่ตั้งไว้ และความเคร่งครัดในการปฏิบัติ ด้วยเหตุนี้ การเข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองและปรับวิธีการทำ IF ให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ร่างกายมือใหม่ ต้องใช้เวลาในการปรับตัว
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำ IF 16/8 ร่างกายอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวเพื่อให้คุ้นชินกับการกินและอดอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด ในช่วงแรก ผู้เริ่มต้นอาจเผชิญกับความรู้สึกหิวมากกว่าปกติ โดยเฉพาะในช่วงอดอาหาร เนื่องจากร่างกายยังไม่คุ้นเคยกับการดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้แทนพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค
เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น ควร
- เริ่มจากการปรับเวลาอดอาหารเป็น 12/12 ก่อน แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาเป็น 16/8
- ดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงอดอาหารเพื่อช่วยลดความหิว
- เลือกอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงในช่วงเวลากินเพื่อให้อิ่มนาน
เป้าหมายลดน้ำหนัก ลดแคลอรีช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น
สำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรีรวมในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเร่งผลลัพธ์ การเลือกกินอาหารที่มีพลังงานเหมาะสมในช่วงเวลาที่กำหนดจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้ดีขึ้น
- ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน เน้นกินโปรตีน เช่น อกไก่ ไข่ ปลา ผักใบเขียว และลดคาร์โบไฮเดรตแปรรูป
- การออกกำลังกายเสริม ควบคู่ไปกับการทำ IF เช่น การเดินเร็วหรือเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เป้าหมายสุขภาพ ต้องใช้เวลาในการปรับสมดุล
สำหรับผู้ที่ทำ IF ด้วยเป้าหมายด้านสุขภาพ เช่น การปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบในร่างกาย หรือเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ อาจต้องใช้ระยะเวลา 4-6 สัปดาห์ขึ้นไปเพื่อเห็นผลลัพธ์ชัดเจน
ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
- ระบบเผาผลาญทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
- ความรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีพลังงานเพิ่มขึ้น
ตัวอย่างผลลัพธ์ระยะเวลาการทํา IF 16/8 กี่วันเห็นผล
สัปดาห์ที่ 1
- การเปลี่ยนแปลง ร่างกายเริ่มปรับตัว อาจมีอาการหิวมากในช่วงอดอาหาร
- ผลลัพธ์เบื้องต้น หากเคร่งครัดกับช่วงเวลาและเมนูอาหาร น้ำหนักอาจลดลงเล็กน้อยจากการลดปริมาณแคลอรีสะสมและน้ำส่วนเกิน
สัปดาห์ที่ 2-3
- การเปลี่ยนแปลง ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานดีขึ้น ร่างกายเริ่มดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน
- ผลลัพธ์เบื้องต้น ความรู้สึกหิวลดลง และรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นหลังมื้ออาหาร การลดน้ำหนักเริ่มชัดเจนขึ้น
สัปดาห์ที่ 4
- การเปลี่ยนแปลง ระบบเผาผลาญเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันเต็มที่
- ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด น้ำหนักลดลงมากขึ้น โดยเฉพาะหากควบคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมด้วย สัดส่วนร่างกายกระชับขึ้น เช่น รอบเอวลดลง แขนและขาดูเฟิร์มขึ้น
แนะนำเมนูอาหารทำ IF 16/8 ง่ายๆ ใน 7 วัน
ทํา IF 16/8 กี่วันเห็นผล การวางแผนเมนูอาหารสำหรับการทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 16/8 เป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถปรับตัวกับรูปแบบการกิน-อดได้อย่างราบรื่น โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น การจัดเมนูที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน แต่ยังช่วยลดความยุ่งยากในการตัดสินใจเลือกอาหารในแต่ละวัน ทำให้สามารถทำ IF ได้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ
วันจันทร์
- มื้อแรก ไข่คน 2 ฟอง กับอะโวคาโดครึ่งลูก + กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาลและครีม)
- มื้อหลัก อกไก่ย่าง 150 กรัม + สลัดผักสดใส่น้ำสลัดน้ำใส + มันหวาน 1 ลูก
- ของว่าง ถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ
วันอังคาร
- มื้อแรก ข้าวโอ๊ตใส่นมอัลมอนด์ + โรยเมล็ดเจียและกล้วยหั่นบาง
- มื้อหลัก ปลาทูน่าในน้ำแร่ + ผักลวก (บรอกโคลี แครอท) + ข้าวกล้อง 1 ถ้วยเล็ก
- ของว่าง กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยเล็ก + ผลไม้สด เช่น เบอร์รี่
วันพุธ
- มื้อแรก แซนวิชโฮลวีตไส้อกไก่ + อะโวคาโด + แตงกวาสด
- มื้อหลัก ปลาแซลมอนย่าง 150 กรัม + สลัดผักสด (ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย)
- ของว่าง แอปเปิลเขียว 1 ลูก
วันพฤหัสบดี
- มื้อแรก ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + อะโวคาโด
- มื้อหลัก สเต๊กหมูสันใน (ไม่ติดมัน) + สลัดผักน้ำใส + คีนัว 1 ถ้วยเล็ก
- ของว่าง ถั่วพิสตาชิโออบเกลือ 1 กำมือ
วันศุกร์
- มื้อแรก ข้าวกล้อง 1 ถ้วยเล็ก + อกไก่ผัดบรอกโคลี (ใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อย)
- มื้อหลัก กุ้งย่าง 10 ตัว + ผักลวก เช่น หน่อไม้ฝรั่ง แครอท
- ของว่าง กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
วันเสาร์
- มื้อแรก สมูทตี้โปรตีนผสมกล้วย อะโวคาโด และเมล็ดเจีย
- มื้อหลัก สเต๊กเนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม + มันหวาน 1 ลูกเล็ก + สลัดผักสด
- ของว่าง ผลไม้สด เช่น แตงโมหรือสตรอว์เบอร์รี
วันอาทิตย์
- มื้อแรก ไข่คนกับเห็ดและมะเขือเทศ + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มื้อหลัก ปลานึ่งมะนาว + ผักนึ่ง (เช่น บรอกโคลี และแครอท) + ข้าวกล้อง
- ของว่าง ถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ
เคล็ดลับปรับเปลี่ยนเมนูตามความสะดวก
- เลือกวัตถุดิบที่หาซื้อง่าย หากหาอาหารบางอย่างไม่ได้ เช่น ปลาแซลมอน อาจเปลี่ยนเป็นปลาทะเลชนิดอื่นที่มีราคาเหมาะสม
- ปรับรสชาติให้อร่อย ใช้เครื่องปรุงน้อย เช่น เกลือเล็กน้อย น้ำมันมะกอก หรือน้ำสลัดที่ไม่หวาน
- เตรียมอาหารล่วงหน้า การเตรียมอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ช่วยให้ประหยัดเวลาและลดโอกาสการเบี่ยงเบนจากแผน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยลดความหิวในช่วงอดอาหาร
การทำ Intermittent Fasting แบบ 16/8 ถือเป็นหนึ่งในวิธีการจัดการเวลาในการกินและอดอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือปรับสมดุลร่างกาย โดยผลลัพธ์ที่ได้จากการทำ IF นี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวินัยส่วนตัวและการเลือกเมนูอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่อนุญาตให้รับประทานอาหารได้
การทำ IF 16/8 ให้เห็นผลชัดเจน จำเป็นต้องมีการวางแผนการกิน-อดอย่างเหมาะสม เช่น การเลือกบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูงในช่วงเวลาที่รับประทานได้ รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างวัน นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับการจัดการช่วงเวลาที่อดอาหารเพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่ภาวะเผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหรือยังลังเลว่าการทำ IF 16/8 จะได้ผลหรือไม่ แนะนำให้ทดลองทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 4 สัปดาห์เพื่อประเมินผลลัพธ์ โดยในช่วงเวลานี้ ควรจดบันทึกพฤติกรรมการกิน อารมณ์ และการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพื่อใช้ในการวิเคราะห์ว่าคุณเหมาะสมกับวิธีการนี้หรือไม่
สุดท้ายนี้ หากคุณมีประสบการณ์ในการทำ IF 16/8 หรือมีเมนูอาหารที่ช่วยเสริมผลลัพธ์ อย่าลืมมาแบ่งปันให้ผู้อ่านคนอื่นได้ทดลองตาม หรือหากยังไม่ได้เริ่ม ลองค้นหาเมนูที่เหมาะสมและเริ่มต้นด้วยวินัยที่ชัดเจน คุณอาจค้นพบว่าการปรับพฤติกรรมนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสุขภาพได้เร็วกว่าที่คิด
