คุณเคยสงสัยไหมว่า การทำ IF 16/8 จะเริ่มเห็นผลเมื่อไหร่ สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการ ลดน้ำหนัก ที่ไม่ต้องอดอาหารแบบทรมาน หรือใช้วิธีที่ซับซ้อนเกินไป การทำ IF 16/8 หรือ Intermittent Fasting แบบอดอาหาร 16 ชั่วโมงและทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นตัวเลือกที่ช่วยปรับรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
การทำ IF 16/8 ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในกลุ่มคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก เพราะเป็นวิธีที่ไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่เน้นการปรับช่วงเวลาการกินให้เหมาะสม หลายคนอาจเริ่มต้นทำตาม แต่กลับมีคำถามว่า “ทำ IF 16/8 กี่วันเห็นผล” ความจริงคือ ผลลัพธ์ของการทำ IF นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น รูปแบบการกิน อาหารที่เลือก การออกกำลังกาย และความสม่ำเสมอ
ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักวิธีการทำ IF 16/8 อย่างละเอียด รวมถึงการตอบคำถามสำคัญที่หลายคนสงสัยว่า ทำ IF 16/8 กี่วันเห็นผล นอกจากนี้ เรายังมีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเห็นผลไวขึ้นภายใน 1 สัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกอาหารที่เหมาะสม วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหารมากเกินไป และการปรับตัวในช่วงเริ่มต้นเพื่อให้ร่างกายตอบสนองได้ดีที่สุด ถ้าคุณกำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก ที่ได้ผลจริง เหมาะสำหรับคนที่มีตารางงานยุ่ง หรือคนที่เคยล้มเหลวจากการอดอาหาร บทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้องและมั่นใจมากขึ้น พร้อมเปลี่ยนแปลงรูปร่างและสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นในแบบที่คุณต้องการ
ทำ IF 16/8 กี่วันเห็นผล
หลายคนเริ่มต้น IF 16/8 ด้วยความสงสัยว่า ทำ IF 16/8 กี่วันเห็นผล คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งการปรับตัวของร่างกาย การเลือกรับประทานอาหาร และการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่เพียงเรื่องของการอดอาหาร แต่ยังต้องอาศัยความสมดุลในหลายด้าน ในบทความนี้ เราจะพาคุณเจาะลึกถึงระยะเวลาที่คาดว่าจะเริ่มเห็นผลจากการทำ IF 16/8 รวมถึงเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ระยะเวลาที่เริ่มเห็นผล 1 สัปดาห์หรือ 1 เดือน
1 สัปดาห์แรก จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง
ในช่วงสัปดาห์แรกของการทำ IF 16/8 ร่างกายจะเริ่มปรับตัวจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน หลายคนอาจเริ่มสังเกตเห็นน้ำหนักลดลงประมาณ 0.5-1 กิโลกรัม ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ำในร่างกายและลดอาการบวมน้ำ
- รู้สึกเบาตัว ช่วงนี้คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าท้องไม่อืดและพลังงานในร่างกายดีขึ้น เนื่องจากร่างกายเริ่มเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน
- ความหิวลดลง การควบคุมช่วงเวลากินช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น
1 เดือน ผลลัพธ์ที่เริ่มชัดเจน
หลังจากผ่านไป 1 เดือน หลายคนจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน เช่น น้ำหนักลดลง 2-4 กิโลกรัม ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องลดลง รวมถึงรูปร่างที่กระชับขึ้น ความเปลี่ยนแปลงนี้มาจากการที่ร่างกายเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญไขมันสะสม (Fat Adaptation) อย่างเต็มที่
- หากควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายร่วมด้วย คุณจะเห็นความแตกต่างของทั้งน้ำหนักและรูปร่างที่ชัดเจนยิ่งขึ้น
ปัจจัยที่ส่งผลต่อผลลัพธ์ของ IF 16/8
1. อาหารที่รับประทานในช่วง 8 ชั่วโมง
การเลือกรับประทานอาหารในช่วงเวลากินเป็นหัวใจสำคัญของการทำ IF เพราะแม้ว่าคุณจะอดอาหาร 16 ชั่วโมง แต่หากช่วงที่กินยังบริโภคอาหารแคลอรีสูงเกินไป เช่น ขนมหวาน ของทอด หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
เคล็ดลับการเลือกอาหาร
- เพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ต้ม เนื้อปลา อกไก่ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงาน
- เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เพื่อให้รู้สึกอิ่มนาน
- เน้นไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วชนิดต่างๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม
2. การออกกำลังกายควบคู่กับการทำ IF
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและทำให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมได้เร็วขึ้น หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงที่ทำ IF คุณจะเห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักเร็วขึ้น
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ IF
- คาร์ดิโอเบาๆ เช่น การเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน
- เวทเทรนนิ่ง เช่น การยกน้ำหนัก ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ
- HIIT (High-Intensity Interval Training) สำหรับผู้ที่ต้องการเร่งการเผาผลาญ
3. การพักผ่อนและการจัดการความเครียด
การนอนหลับอย่างเพียงพอและการลดความเครียดมีผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก เช่น ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่ควบคุมความหิว และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม หากพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยขึ้นและทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น
ตัวอย่างเคสคนที่ทำ IF 16/8 แล้วเห็นผล
เคส 1 คุณสมชาย อายุ 35 ปี
- เริ่มต้น คุณสมชายเริ่มทำ IF 16/8 โดยทานอาหารที่สมดุลในช่วง 8 ชั่วโมง
- ผลลัพธ์ ภายใน 1 เดือน น้ำหนักลดลง 3 กิโลกรัม หน้าท้องเริ่มยุบ และรู้สึกสดชื่นมากขึ้น
เคส 2 คุณป่าน อายุ 28 ปี
- เริ่มต้น คุณป่านเลือกทำ IF ควบคู่กับการออกกำลังกาย HIIT 3 วันต่อสัปดาห์
- ผลลัพธ์ หลังจาก 1 เดือน น้ำหนักลดลง 4 กิโลกรัม ไขมันส่วนเกินลดลงอย่างชัดเจน และเสื้อผ้าที่เคยคับกลับใส่ได้พอดี
เคล็ดลับเพื่อให้ IF 16/8 เห็นผลไวขึ้น
- เริ่มต้นทีละน้อย สำหรับมือใหม่ ลองเริ่มอดอาหารเพียง 12 ชั่วโมงก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 16 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าหรือชาระหว่างช่วงอดอาหารเพื่อช่วยลดความหิว
- ติดตามผลลัพธ์ จดบันทึกน้ำหนักและรอบเอวเพื่อดูพัฒนาการ
เคล็ดลับการทำ IF 16/8 ให้เห็นผลไวใน 1 สัปดาห์
การทำ IF 16/8 หรือการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และทานได้ในช่วง 8 ชั่วโมง ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก อย่างได้ผล อย่างไรก็ตาม การเห็นผลไวหรือช้าอาจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกอาหาร การปรับตัว หรือการดูแลสุขภาพโดยรวม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญที่จะช่วยให้คุณเห็นผลได้อย่างรวดเร็วภายใน 1 สัปดาห์
1. เลือกอาหารที่เหมาะสมในช่วง 8 ชั่วโมง
ช่วงเวลาที่คุณสามารถรับประทานอาหารได้มีความสำคัญมาก เนื่องจากอาหารที่คุณเลือกจะส่งผลโดยตรงต่อการ ลดน้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม แทนที่จะรับประทานอะไรก็ได้ในช่วงนี้ ควรเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ เช่น
- อาหารโปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เช่น ไก่, ปลา, ไข่ต้ม, เต้าหู้ หรือโยเกิร์ตแบบกรีก
- ไขมันดี เพิ่มพลังงานและช่วยให้อิ่มนาน เช่น อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ถั่วอัลมอนด์, วอลนัท หรือเมล็ดแฟลกซ์
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ให้พลังงานที่ยาวนาน เช่น ข้าวกล้อง, มันหวาน, ข้าวโอ๊ต หรือควินัว
- ผักและผลไม้ ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ เช่น บร็อคโคลี, ปวยเล้ง, แตงกวา, มะเขือเทศ และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น เบอร์รี่ แอปเปิ้ล หรือฝรั่ง
2. ดื่มน้ำอย่างเหมาะสมในช่วงอดอาหาร
น้ำเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล แม้ในช่วงที่อดอาหาร 16 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างไม่จำกัด การดื่มน้ำมากพอไม่เพียงช่วยลดความหิว แต่ยังช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายและเร่งการเผาผลาญไขมันอีกด้วย เคล็ดลับคือ
- ดื่มน้ำเปล่ามากกว่า 2 ลิตรต่อวัน เพื่อคงความชุ่มชื้นในร่างกาย
- เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี เช่น ชาสมุนไพร กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาลและครีม) หรือชาขาว
- ดื่มน้ำทันทีเมื่อรู้สึกหิวระหว่างการอดอาหาร เพราะบางครั้งร่างกายสับสนระหว่างความหิวและความกระหายน้ำ
3. ปรับตัวในช่วงแรกของการทำ IF 16/8
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำ IF 16/8 การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือเหนื่อยล้าในช่วงแรก ดังนั้น การปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงนี้ได้ง่ายขึ้น
- เริ่มต้นจากการอดอาหารเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก่อน เช่น 12/12 (อด 12 ชั่วโมง ทาน 12 ชั่วโมง) และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 14/10 หรือ 16/8 เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้
- เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่หิวตอนเช้า อาจเริ่มอดอาหารตั้งแต่ 20:00 น. ถึง 12:00 น. ของวันถัดไป
- วางแผนมื้ออาหารให้ชัดเจน เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงเวลาที่สามารถรับประทานได้
4. เพิ่มการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญ
การทำ IF จะเห็นผลเร็วขึ้นหากคุณเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม โดยไม่ต้องออกแรงหนักมาก เพราะการออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันได้
- เลือกกิจกรรมคาร์ดิโอเบาๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน
- เพิ่มการเล่นโยคะหรือพิลาทิส เพื่อช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- จัดเวลาออกกำลังกาย หากทำได้ ควรออกกำลังกายในช่วงท้ายของการอดอาหาร เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันสะสม
5. การนอนหลับและการพักผ่อนก็สำคัญ
การพักผ่อนให้เพียงพอมีส่วนช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเสริมกระบวนการ ลดน้ำหนัก ได้ดีขึ้น หากคุณนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่พอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น
ข้อควรระวังสำหรับการทำ IF 16/8
การทำ IF 16/8 เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่หลายคนให้ความสนใจและเลือกใช้ เนื่องจากไม่เพียงช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน อย่างไรก็ตาม การอดอาหารเป็นระยะเวลานานแบบนี้อาจไม่เหมาะสมกับทุกคน และมีข้อควรระวังที่ควรทราบก่อนเริ่มต้น ดังนี้
ผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าการทำ IF 16/8 จะให้ผลลัพธ์ที่ดีในด้านการลดน้ำหนัก แต่ในช่วงแรกหรือหากทำไม่ถูกวิธี อาจมีผลข้างเคียงที่คุณควรระวัง เช่น
- อาการอ่อนเพลียและหมดแรง เมื่อร่างกายปรับตัวกับการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงในช่วงแรก คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และไม่กระฉับกระเฉง โดยเฉพาะหากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนในช่วงเวลาที่กินได้
- น้ำตาลในเลือดต่ำ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดอาจเผชิญกับอาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืด เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากอาหารเป็นเวลานาน
- อาการปวดหัวหรือหงุดหงิดง่าย การเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานอาจส่งผลให้คุณปวดหัวหรือมีอารมณ์แปรปรวน โดยเฉพาะหากไม่ได้เตรียมตัวอย่างเหมาะสม
- ระบบย่อยอาหารผิดปกติ การกินอาหารในช่วงเวลาที่จำกัดอาจทำให้บางคนมีอาการแน่นท้องหรือปวดท้อง หากรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ
ใครบ้างที่ไม่ควรทำ IF 16/8
แม้ IF 16/8 จะเป็นวิธีที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีบางกลุ่มที่ควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้น ได้แก่:
- ผู้ที่มีโรคประจำตัวร้ายแรง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตต่ำ หรือโรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการกินอาหารอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม
- หญิงตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นมบุตร ในช่วงเวลานี้ ร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อสนับสนุนสุขภาพของแม่และลูก การทำ IF อาจส่งผลให้พลังงานไม่เพียงพอ
- เด็กและวัยรุ่น เนื่องจากร่างกายในวัยนี้ต้องการพลังงานและสารอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อการเจริญเติบโต
- ผู้ที่มีประวัติการกินผิดปกติ เช่น โรคอะนอเร็กเซียหรือบูลิเมีย การอดอาหารเป็นเวลานานอาจกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นอันตราย
- ผู้ที่ทำงานหนักหรือออกกำลังกายอย่างหนัก คนที่ใช้พลังงานจำนวนมากในแต่ละวันอาจรู้สึกหมดแรงหากไม่ได้รับพลังงานจากอาหารในช่วงเวลาที่เหมาะสม
คำแนะนำสำคัญก่อนเริ่มต้น IF 16/8
เพื่อให้การทำ IF 16/8 มีประสิทธิภาพและปลอดภัย คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมและปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกิน
- เริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป หากคุณยังไม่เคยทำ IF มาก่อน อาจเริ่มจากรูปแบบที่ง่ายกว่า เช่น IF 12/12 หรือ IF 14/10 เพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อนเปลี่ยนเป็น IF 16/8
- เลือกอาหารที่เหมาะสม ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่สามารถทานอาหารได้ ควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนคุณภาพสูง ผักสด ผลไม้ และไขมันดี หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง และอาหารที่ไม่มีประโยชน์
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำระหว่างการอดอาหารช่วยให้ร่างกายรักษาความสมดุลและลดความหิวในระหว่างวัน
- สังเกตสัญญาณของร่างกาย หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียมากเกินไปหรือมีอาการผิดปกติ ควรหยุดการทำ IF และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที
การ ทำ IF 16/8 ถือเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย ซึ่งได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในหมู่คนที่ต้องการปรับสมดุลร่างกายและลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน หลายคนที่เริ่มทำ IF มักตั้งคำถามว่า ทํา IF 16/8 กี่วันเห็นผล คำตอบคือ ผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่คุณเลือก การออกกำลังกาย การดื่มน้ำ รวมถึงความต่อเนื่องและวินัยที่คุณใส่ใจในระหว่างการปฏิบัติ โดยทั่วไป คุณอาจเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่สัปดาห์แรก เช่น รู้สึกว่าร่างกายเบาสบายขึ้น อาการบวมน้ำลดลง และระดับพลังงานเพิ่มขึ้น สำหรับน้ำหนักตัว หลายคนพบว่าหลังจาก 2-4 สัปดาห์ น้ำหนักจะเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะหากคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้จะยั่งยืนก็ต่อเมื่อคุณมีความมุ่งมั่นที่จะปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสมและต่อเนื่อง
สิ่งที่หลายคนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำ IF คือคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วเกินไป ความจริงแล้วการ ลดน้ำหนัก อย่างยั่งยืนจำเป็นต้องอาศัยเวลา ความสม่ำเสมอ และความมีวินัย การทำ IF 16/8 ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้ในช่วง 8 ชั่วโมง แต่คุณยังต้องเลือกอาหารที่มีคุณภาพและพลังงานที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ การพักผ่อนก็มีผลสำคัญต่อผลลัพธ์การทำ IF การนอนหลับที่เพียงพอและการลดความเครียดจะช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ หากคุณสามารถทำ IF 16/8 ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมดังกล่าว คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุ้มค่ากับความพยายามอย่างแน่นอน
หากคุณกำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก ที่ไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การทำ IF 16/8 เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือเคยลองวิธีอื่นแล้วไม่ได้ผล คุณสามารถเริ่มต้น IF ได้ง่าย ๆ ด้วยการกำหนดช่วงเวลาอดอาหารที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เช่น อดอาหารตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 12.00 น. ในวันถัดไป และในช่วง 8 ชั่วโมงที่ทานได้ ให้เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าลืมว่าความสำเร็จของการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่การเร่งรีบหรืออดอาหารจนหิวโหย แต่คือการค่อย ๆ ปรับตัวและสร้างความสมดุลให้กับชีวิต เมื่อคุณมีวินัยและความมุ่งมั่น คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้จาก IF 16/8 อย่างแน่นอน เริ่มต้นวันนี้แล้วเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดียิ่งขึ้น
