ในปัจจุบัน การดูแลสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญ หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมและถูกพูดถึงอย่างกว้างขวางคือ Intermittent Fasting หรือ IF ซึ่งเป็นแนวทางการรับประทานอาหารที่ไม่ได้เน้นที่ประเภทของอาหารที่กิน แต่เน้นที่ช่วงเวลาในการกินและอดอาหาร หลายคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก เลือกใช้วิธีนี้เพราะเชื่อว่าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งพาการนับแคลอรีหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจมีคำถามว่า IF มีกี่แบบ และแบบไหนเหมาะกับตัวเองมากที่สุด ความจริงแล้ว IF มีหลายรูปแบบ โดยแต่ละแบบมีหลักการและข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกัน การเลือกประเภทที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้สามารถทำได้ต่อเนื่องและเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
ในบทความนี้ เราจะมาอธิบาย IF มีกี่แบบ พร้อมเปรียบเทียบข้อดีข้อเสียของแต่ละประเภท เพื่อช่วยให้คุณเลือก วิธีลดน้ำหนัก ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตนเอง หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและสามารถปฏิบัติได้ในระยะยาว การทำความเข้าใจ IF แต่ละประเภทจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้น
IF มีกี่แบบ
ทำความรู้จักกับหลักการของ IF
Intermittent Fasting หรือ IF เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ หลายคนที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก อาจสงสัยว่า IF มีกี่แบบ และแต่ละแบบมีความแตกต่างกันอย่างไร ก่อนจะเลือกปฏิบัติตาม IF สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจหลักการพื้นฐานของวิธีนี้ให้ดี
หลักการของ IF ควบคุมเวลา ไม่ใช่การอดอาหาร
Intermittent Fasting ไม่ใช่การงดอาหารอย่างถาวรหรือการลดปริมาณอาหารแบบเข้มงวด แต่เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการรับประทานอาหารและช่วงเวลาที่เว้นจากการรับประทาน โดยทั่วไป IF จะมีรอบเวลาที่ชัดเจน เช่น อดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมง หรือรูปแบบอื่นๆ ตามที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญที่ทำให้ IF แตกต่างจากการไดเอตประเภทอื่นคือการเน้นที่ เวลาการกินอาหาร มากกว่าปริมาณของอาหารที่บริโภค การควบคุมเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลให้สามารถ ลดน้ำหนัก ได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงการลดแคลอรี่อย่างเข้มงวดเกินไป
ช่วงเวลาอดอาหารและช่วงเวลารับประทานอาหาร
หลักการของ IF คือการแบ่งเวลาออกเป็น 2 ส่วน ได้แก่
-
ช่วงเวลาการอดอาหาร (Fasting Window)
ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะไม่รับอาหารที่ให้พลังงาน โดยสามารถดื่มน้ำเปล่า ชาไม่หวาน หรือกาแฟดำได้เท่านั้น การไม่รับพลังงานจะช่วยให้ระดับอินซูลินในร่างกายลดลง ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น -
ช่วงเวลาการรับประทานอาหาร (Eating Window)
เป็นช่วงเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้การทำ IF ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น การเลือกกินโปรตีนดี ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและลดอาการหิวระหว่างช่วงอดอาหาร
ทำไมการเลือก IF ที่เหมาะสมจึงช่วยให้ลดน้ำหนักได้ผล
เนื่องจาก IF มีกี่แบบ และแต่ละแบบเหมาะกับไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน การเลือก IF ที่เหมาะสมจะช่วยให้สามารถปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อความสำเร็จในการ ลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพ
- หากเป็นมือใหม่ การเริ่มต้นด้วย IF แบบ 16/8 ซึ่งอดอาหาร 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมง จะเป็นทางเลือกที่ง่ายและสามารถปรับตัวได้เร็ว
- หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การเลือกใช้ IF ในรูปแบบ Eat-Stop-Eat ที่อดอาหาร 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง อาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ
- หากต้องการ วิธีลดน้ำหนัก ที่สามารถทำได้ระยะยาว อาจใช้ IF แบบ 5:2 ที่ให้รับประทานอาหารตามปกติ 5 วัน และจำกัดแคลอรี 2 วันต่อสัปดาห์
ประเภทของ IF ที่ได้รับความนิยม
หากคุณกำลังสงสัยว่า IF มีกี่แบบ และแบบไหนเหมาะกับคุณมากที่สุด บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบต่างๆ ของ Intermittent Fasting หรือ IF อย่างละเอียด แต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันไป ซึ่งหากเลือกให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตนเอง ก็จะช่วยให้สามารถ ลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
16/8 (Lean Gains) กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง
16/8 เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากสามารถทำได้ง่ายและไม่กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากนัก หลักการของ 16/8 คือให้กินอาหารภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และงดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ซึ่งสามารถเลือกช่วงเวลาได้ตามความสะดวก เช่น เริ่มกินตั้งแต่ 10:00 น. ถึง 18:00 น. และงดอาหารตั้งแต่ 18:00 น. ถึง 10:00 น. ของวันถัดไป
ข้อดี
- ปรับตัวได้ง่ายกว่ารูปแบบอื่น
- ไม่กระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันมากเกินไป
- ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและสามารถ ลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อเสีย
- ในช่วงแรก อาจมีอาการหิวระหว่างช่วงอดอาหาร
- หากเลือกกินอาหารที่ไม่เหมาะสม อาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการ ลดน้ำหนัก
5:2 Diet กินปกติ 5 วัน คุมแคลอรี 2 วัน
สำหรับคนที่ไม่ต้องการอดอาหารทุกวัน 5:2 Diet อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม หลักการของวิธีนี้คือให้กินอาหารตามปกติ 5 วันต่อสัปดาห์ และเลือก 2 วัน ที่ไม่ติดกันในการจำกัดแคลอรี โดยใน 2 วันนี้ ควรกินพลังงานให้น้อยลง โดยจำกัดอยู่ที่ประมาณ 500-600 แคลอรี
ข้อดี
- ไม่ต้องอดอาหารทุกวัน
- สามารถควบคุมแคลอรีได้โดยไม่ต้องลดปริมาณอาหารมากเกินไป
ข้อเสีย
- วันที่จำกัดแคลอรีอาจทำให้รู้สึกหิวมาก
- หากไม่สามารถควบคุมอาหารใน 5 วันที่กินปกติ อาจทำให้ไม่ได้ผลดีในการ ลดน้ำหนัก
Eat-Stop-Eat อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
Eat-Stop-Eat เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของ IF ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี หลักการของวิธีนี้คือให้เลือกอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง อย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น หากกินมื้อเย็นวันนี้ เวลา 19:00 น. จะต้องงดอาหารทั้งหมดจนถึงเวลา 19:00 น. ของวันถัดไป
ข้อดี
- ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยลดปริมาณแคลอรีโดยรวม ทำให้สามารถ ลดน้ำหนัก ได้เร็วขึ้น
ข้อเสีย
- อาจทำให้รู้สึกหิวและอ่อนเพลียในช่วงแรก
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยทำ IF มาก่อน เนื่องจากต้องอดอาหารเป็นเวลานาน
Alternate-Day Fasting (ADF) อดวันเว้นวัน
Alternate-Day Fasting หรือการอดอาหารวันเว้นวัน เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าสู่ภาวะเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว โดยวิธีนี้จะให้กินอาหารได้ตามปกติในวันหนึ่ง และในวันถัดไปจะต้องอดอาหาร หรือกินเพียง 500 แคลอรี
ข้อดี
- เป็นวิธีที่ช่วยลดแคลอรีโดยรวมได้มาก
- มีผลต่อการเผาผลาญไขมันที่ดี และช่วยให้การ ลดน้ำหนัก เห็นผลเร็วขึ้น
ข้อเสีย
- การอดอาหารบ่อย อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
- อาจทำให้เกิดความรู้สึกหิวตลอดวัน และอาจส่งผลต่อสมาธิและพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน
Warrior Diet กินช่วงเย็น 4 ชั่วโมง อด 20 ชั่วโมง
Warrior Diet เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของ IF ที่เน้นการกินอาหารในช่วงเวลาสั้นๆ และอดอาหารเป็นระยะเวลานาน หลักการของวิธีนี้คือให้กินอาหารมื้อใหญ่เพียงช่วง 4 ชั่วโมงในช่วงเย็น เช่น 17:00 – 21:00 น. และงดอาหารตลอด 20 ชั่วโมงที่เหลือ
ข้อดี
- เน้นการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
- มีประสิทธิภาพดีในการช่วยลดไขมันและควบคุมระดับอินซูลิน
ข้อเสีย
- อาจทำให้รู้สึกหิวระหว่างวัน เนื่องจากต้องอดอาหารเป็นเวลานาน
- ต้องวางแผนมื้ออาหารให้ดี เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
สรุป IF มีกี่แบบ และแบบไหนเหมาะกับคุณ
Intermittent Fasting หรือ IF มีหลายรูปแบบให้เลือก ซึ่งแต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันไป การเลือก IF ที่เหมาะสม กับไลฟ์สไตล์ของตนเองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องและเห็นผลดีในการ ลดน้ำหนัก
- สำหรับ มือใหม่ ควรเริ่มต้นด้วย 16/8 เพราะเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายและร่างกายสามารถปรับตัวได้เร็ว
- หากต้องการลดแคลอรีโดยไม่ต้องอดอาหารทุกวัน 5:2 Diet อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม
- ผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว อาจเลือก Eat-Stop-Eat หรือ Alternate-Day Fasting
- สำหรับผู้ที่มีวินัยและสามารถควบคุมมื้ออาหารได้ดี Warrior Diet อาจเป็นทางเลือกที่ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เลือก IF แบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง
สำหรับผู้ที่สนใจเริ่มต้นทำ Intermittent Fasting แต่ยังไม่แน่ใจว่า IF มีกี่แบบ และแบบไหนเหมาะกับตนเอง การเลือกวิธีที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เพราะแต่ละรูปแบบมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน การเลือกให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์จะช่วยให้สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องและเห็นผลลัพธ์ในการ ลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ
มือใหม่ควรเริ่มต้นจาก 16/8 เพราะง่ายและร่างกายปรับตัวได้เร็ว
หากเพิ่งเริ่มต้นทำ Intermittent Fasting และต้องการหาวิธีที่ไม่ซับซ้อน IF แบบ 16/8 ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด รูปแบบนี้ช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวให้ชินกับช่วงเวลาอดอาหาร โดยทั่วไปจะกำหนดช่วงเวลารับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมง เช่น ตั้งแต่เวลา 10:00 – 18:00 หรือ 12:00 – 20:00 และอดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมงที่เหลือ การทำ IF แบบนี้ช่วยให้ควบคุมปริมาณแคลอรีได้โดยไม่ต้องปรับพฤติกรรมการกินมากเกินไป อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีส่วนช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คนที่ต้องการลดน้ำหนักเร็ว อาจลอง 5:2 Diet หรือ Eat-Stop-Eat
หากต้องการเห็นผลลัพธ์ในการ ลดน้ำหนัก ที่รวดเร็วกว่าการทำ IF แบบ 16/8 อาจพิจารณาเลือก 5:2 Diet หรือ Eat-Stop-Eat ซึ่งเป็นรูปแบบที่ช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
- 5:2 Diet เป็นวิธีที่ให้รับประทานอาหารตามปกติ 5 วันต่อสัปดาห์ และจำกัดปริมาณแคลอรีไม่เกิน 500-600 แคลอรีต่อวันใน 2 วันที่เหลือ การลดปริมาณแคลอรีลงในบางวันช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานสะสมได้ดีขึ้น
- Eat-Stop-Eat เป็นการอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งช่วยให้ระดับอินซูลินลดลง ส่งผลให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น วิธีนี้เหมาะกับผู้ที่สามารถอดอาหารได้เป็นระยะเวลานานและต้องการลดไขมันสะสมอย่างจริงจัง
คนที่ต้องการเผาผลาญไขมันอย่างจริงจัง อาจลอง Warrior Diet หรือ ADF
สำหรับผู้ที่ต้องการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น และต้องการทำ IF ในระดับที่เข้มข้นกว่าเดิม การเลือก Warrior Diet หรือ Alternate-Day Fasting (ADF) อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม
- Warrior Diet เป็นการจำกัดช่วงเวลากินให้อยู่ภายใน 4 ชั่วโมงต่อวัน โดยมักจะเป็นช่วงเย็น เช่น 17:00 – 21:00 และอดอาหารในช่วง 20 ชั่วโมงที่เหลือ วิธีนี้ช่วยกระตุ้นการใช้พลังงานจากไขมันสะสมได้ดี และยังช่วยกระตุ้นกระบวนการ Autophagy หรือการทำความสะอาดเซลล์ภายในร่างกาย
- Alternate-Day Fasting (ADF) เป็นวิธีที่ให้กินตามปกติ 1 วัน และอดอาหารหรือจำกัดแคลอรีไม่เกิน 500 แคลอรีในวันถัดไป การทำ IF แบบนี้มีผลต่อการลดระดับไขมันสะสมในร่างกายอย่างชัดเจน และเหมาะกับผู้ที่มีวินัยในการควบคุมอาหารสูง
IF ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
หลายคนที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก อาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ Intermittent Fasting หรือ IF ซึ่งเป็นหนึ่งในแนวทางการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมาก หลักการของ IF ไม่ได้เน้นที่ประเภทอาหารที่รับประทาน แต่ให้ความสำคัญกับการกำหนดช่วงเวลาที่กินและอดอาหาร ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับคำถามที่หลายคนสงสัยว่า IF มีกี่แบบ และแต่ละรูปแบบสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรนั้น คำตอบขึ้นอยู่กับวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับอินซูลินและการใช้พลังงานในแต่ละช่วงเวลา โดยทั่วไป IF มีหลายแบบ เช่น 16/8, 5:2 และ Eat-Stop-Eat ซึ่งทั้งหมดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ผ่านกลไกที่สำคัญต่อไปนี้
1. IF ช่วยลดปริมาณแคลอรีโดยธรรมชาติ ทำให้เกิดภาวะ Caloric Deficit
หนึ่งในปัจจัยสำคัญของการ ลดน้ำหนัก คือการรับประทานแคลอรีให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ซึ่งเรียกว่าภาวะ Caloric Deficit การทำ IF จะช่วยจำกัดช่วงเวลาที่สามารถกินอาหารได้ ทำให้โดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่ทำ IF มักจะรับประทานแคลอรีน้อยลงโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น ในรูปแบบ 16/8 ที่มีช่วงเวลากินเพียง 8 ชั่วโมง จะช่วยลดโอกาสในการรับประทานอาหารบ่อยเกินไป ทำให้ปริมาณแคลอรีที่ได้รับลดลงโดยไม่ต้องคุมอาหารอย่างเข้มงวด
2. IF กระตุ้นกระบวนการ Ketosis และการเผาผลาญไขมัน
ในช่วงที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอาหาร หรือช่วงที่ไม่ได้รับพลังงานจากอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินจะลดลง ส่งผลให้ร่างกายต้องดึงพลังงานจากแหล่งสะสมมาใช้แทน หากช่วงอดอาหารยาวนานพอ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะ Ketosis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานแทนน้ำตาล วิธีนี้เป็นเหตุผลสำคัญว่าทำไมหลายคนที่เลือกใช้ IF มีกี่แบบ แบบที่มีช่วงอดนาน เช่น 16/8 หรือ Eat-Stop-Eat สามารถลดไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. IF ช่วยลดระดับอินซูลิน ทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการจัดเก็บพลังงานจากอาหารที่เรารับประทาน เมื่อระดับอินซูลินสูงขึ้น ร่างกายจะเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมัน และเมื่อระดับอินซูลินลดลง ร่างกายจะสามารถดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานได้ง่ายขึ้น ในการทำ IF มีกี่แบบ แต่ละรูปแบบจะช่วยให้ระดับอินซูลินลดลงในช่วงที่อดอาหาร ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม IF ถึงช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. IF ช่วยควบคุมความหิว และปรับพฤติกรรมการกิน
หนึ่งในปัญหาหลักของคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก คือความอยากอาหารและการกินเกินความจำเป็น การทำ IF ช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้เคยชินกับช่วงเวลากินที่ชัดเจน ลดความอยากอาหารที่เกิดจากพฤติกรรมการกินตามอารมณ์หรือความเคยชิน นอกจากนี้ IF ยังช่วยให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว เช่น Ghrelin และ Leptin อยู่ในระดับที่สมดุล ทำให้ลดความรู้สึกหิวระหว่างวันได้ง่ายขึ้น
Intermittent Fasting หรือ IF มีกี่แบบ เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย โดยหลักๆ แล้ว IF มีหลายรูปแบบที่ได้รับความนิยม ได้แก่ 16/8, 5:2, Eat-Stop-Eat, Alternate-Day Fasting และ Warrior Diet ซึ่งแต่ละแบบมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป การเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตนเองเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากเลือก IF ที่เข้ากับไลฟ์สไตล์และร่างกายของตัวเองได้ จะช่วยให้สามารถปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องและเห็นผลในระยะยาว
สำหรับผู้ที่ต้องการใช้ IF เป็น วิธีลดน้ำหนัก ควรเลือกวิธีที่สามารถทำได้อย่างยั่งยืน ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียจนเกินไป และไม่กระทบต่อกิจวัตรประจำวัน โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มจาก 16/8 ซึ่งเป็นรูปแบบที่ทำได้ง่ายที่สุด เนื่องจากมีช่วงเวลากินและอดอาหารที่เหมาะสม ทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้เร็วขึ้น ช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวมากจนเกินไป หลังจากที่ร่างกายปรับตัวแล้ว อาจค่อยๆ ลองเปลี่ยนไปใช้รูปแบบอื่นที่เหมาะสมกับเป้าหมายของตนเองมากขึ้น
แม้ว่า IF จะเป็น วิธีลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยม แต่สิ่งสำคัญคือการเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของตนเอง การทำ IF อย่างถูกต้อง นอกจากจะช่วยให้ ลดน้ำหนักได้ผลจริง แล้ว ยังช่วยปรับพฤติกรรมการกินให้มีระเบียบมากขึ้น ควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับ และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากทำควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้สามารถรักษารูปร่างและสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้
