แจก 5 สูตรเวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก อร่อย ดื่มง่าย แคลต่ำ

ปัจจุบันกระแสการดูแลสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักได้รับความนิยมมากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ต้องการดูแลรูปร่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หนึ่งในแนวทางที่ได้รับความสนใจอย่างมากคือการใช้ เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก เนื่องจากเวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

เวย์โปรตีนช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนที่อยู่ในช่วงของการควบคุมอาหารมักเผชิญปัญหาความหิวระหว่างวัน ซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารเกินความจำเป็น แต่การดื่มเวย์โปรตีนสามารถช่วยลดปัญหานี้ได้ เพราะเวย์โปรตีนสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการสะสมของไขมัน และช่วยให้ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ได้อย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องอดอาหาร โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจรู้สึกเบื่อกับการดื่มเวย์โปรตีนแบบเดิม ๆ ทุกวัน ดังนั้นการปรับสูตรเครื่องดื่มให้มีรสชาติที่หลากหลายและน่ารับประทานมากขึ้นจึงเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยให้สามารถดื่มเวย์โปรตีนได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกจำเจ บทความนี้จึงได้รวบรวม 5 สูตรเวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก ที่สามารถทำได้ง่าย อร่อย และให้พลังงานต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่สูง ทั้งยังช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่สนุกและไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก ดีอย่างไร

---

เวย์โปรตีน เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนให้ร่างกายโดยมีแคลอรี่ต่ำ ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผู้ที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก ที่ไม่ต้องอดอาหารมากเกินไป การใช้เวย์โปรตีนเป็นตัวช่วยสามารถช่วยควบคุมความหิว กระตุ้นการเผาผลาญ และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี

เวย์โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การบริโภค เวย์โปรตีน เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพ โดยเวย์โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงแค่แหล่งโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติหลายประการที่สามารถช่วยให้กระบวนการ ลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งรวมถึงการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ควบคุมความอยากอาหาร รักษามวลกล้ามเนื้อ และช่วยปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด

1. ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เวย์โปรตีนสามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารที่มีค่า Thermic Effect of Food (TEF) สูงกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต หมายความว่า ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยและเผาผลาญโปรตีน เมื่อเทียบกับสารอาหารประเภทอื่น การรับประทานเวย์โปรตีนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในช่วงเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาพบว่า การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเสี่ยงของภาวะระบบเผาผลาญช้าหรือที่เรียกว่า Metabolic Slowdown ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ หากรับประทานเวย์โปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) เช่น เวทเทรนนิ่ง หรือการฝึกกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีบทบาทสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีความสามารถในการเผาผลาญพลังงานสูงกว่ามวลไขมัน

2. ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร การควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าไปในแต่ละวันเป็นปัจจัยสำคัญของการลดน้ำหนัก ซึ่งเวย์โปรตีนมีส่วนช่วยโดยตรง เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เวย์โปรตีนช่วยกระตุ้นการทำงานของ ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มและความหิว เช่น

   • ลดระดับ Ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว ทำให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง
   • เพิ่มระดับ Peptide YY (PYY) และ Glucagon-Like Peptide-1 (GLP-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและยาวนานขึ้น

   เมื่อความอยากอาหารลดลง ย่อมช่วยให้สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น ลดโอกาสในการรับประทานอาหารเกินความจำเป็น และลดโอกาสในการบริโภคของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งเป็นตัวการหลักของการเพิ่มน้ำหนัก

3. ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน เมื่อเข้าสู่กระบวนการ ลดน้ำหนัก หลายคนอาจเผชิญกับปัญหาการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน เนื่องจากร่างกายดึงพลังงานจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมาใช้แทนพลังงานที่ได้รับจากอาหาร การสูญเสียกล้ามเนื้ออาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและส่งผลให้เกิดภาวะโยโย่เอฟเฟกต์ (Yo-Yo Effect) ซึ่งทำให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากหยุดควบคุมอาหาร เวย์โปรตีนช่วยป้องกันปัญหานี้ได้โดย

   • ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
   • ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมแทนการดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อ
   • ช่วยให้สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดปริมาณไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

   นอกจากนี้ หากบริโภคเวย์โปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกาย เช่น การฝึกเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลว่ากล้ามเนื้อจะถูกทำลาย

4. ลดระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมอินซูลิน การบริโภคเวย์โปรตีน อาจมีประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เวย์โปรตีนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดย

   • ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ทำให้ร่างกายสามารถนำกลูโคสไปใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น ลดการสะสมของไขมันส่วนเกิน
   • ช่วยลดการหลั่งของฮอร์โมนอินซูลินในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งอาจช่วยป้องกันการสะสมของไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
   • ลดความต้องการบริโภคน้ำตาลและของหวาน เนื่องจากโปรตีนช่วยลดความอยากอาหารและทำให้ระดับพลังงานของร่างกายคงที่

   นอกจากนี้ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนว่า เวย์โปรตีนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะอ้วนหรือมีแนวโน้มที่จะมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

วิธีเลือกเวย์โปรตีนที่เหมาะสม

การเลือก เวย์โปรตีนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเวย์โปรตีนแต่ละประเภทมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน และส่งผลต่อร่างกายไม่เหมือนกัน หากเลือกเวย์โปรตีนที่มีส่วนผสมไม่เหมาะสม อาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ควรให้ความสำคัญกับปริมาณโปรตีน ไขมัน และน้ำตาลในเวย์โปรตีน เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. Whey Isolate Whey Isolate  เป็นเวย์โปรตีนที่ผ่านกระบวนการกรองให้มีปริมาณโปรตีนสูงถึง 90% หรือมากกว่า และมีไขมันกับน้ำตาลแลคโตสต่ำ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม เวย์โปรตีนชนิดนี้มีคุณสมบัติที่ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนคุณภาพสูงโดยไม่ต้องกังวลเรื่องไขมันส่วนเกิน

2. Whey Hydrolyzed เป็นเวย์โปรตีนที่ผ่านกระบวนการย่อยบางส่วน ทำให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็วมากกว่าเวย์โปรตีนทั่วไป และมีโปรตีนสูงในขณะที่ยังมีไขมันต่ำ เวย์โปรตีนชนิดนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์เร็ว โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมกัน

3. Whey Concentrate (ควรหลีกเลี่ยงหากต้องการลดน้ำหนัก)  เป็นเวย์โปรตีนที่มีปริมาณโปรตีนประมาณ 70-80% แต่ยังมีปริมาณไขมันและน้ำตาลแลคโตสสูงกว่าเวย์ชนิดอื่น แม้ว่าจะมีราคาถูกกว่า แต่หากต้องการลดไขมันและควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม ควรเลือกใช้ Whey Isolate หรือ Whey Hydrolyzed แทน

4. เวย์โปรตีนที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งเกินจำเป็น หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกเวย์โปรตีนที่ไม่มีน้ำตาล หรือมีน้ำตาลในปริมาณต่ำ เพื่อลดการสะสมของพลังงานส่วนเกินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควรหลีกเลี่ยงเวย์โปรตีนที่มีส่วนผสมของ น้ำตาลทรายสูง หรือสารแต่งรสเทียมในปริมาณมาก เช่น Aspartame หรือ Sucralose ในปริมาณสูง เพราะอาจกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

5. เวย์โปรตีนที่มีส่วนผสมของ BCAA หากต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ควรเลือกเวย์โปรตีนที่มี BCAA (Branched-Chain Amino Acids) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการอ่อนล้า และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนัก

6. เลือกเวย์โปรตีนที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เวย์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักควรมี โปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพราะโปรตีนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยไม่ทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงจนร่างกายสะสมไขมัน

แจก 5 สูตรเวย์โปรตีน อร่อย ดื่มง่าย แคลต่ำ

---

ในปัจจุบันเวย์โปรตีนกลายเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก และควบคุมปริมาณแคลอรีต่อวัน เนื่องจากเวย์โปรตีนสามารถช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดไขมันสะสม นอกจากนี้หากเลือกรับประทานเวย์โปรตีนร่วมกับวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น บทความนี้จะแจก 5 สูตรเวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก ที่สามารถทำเองได้ง่าย รสชาติอร่อย และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก ดีอย่างไร

ก่อนเข้าสู่สูตรเครื่องดื่มเวย์โปรตีน มาทำความเข้าใจถึงประโยชน์ของ เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก ว่าทำไมจึงเป็นตัวช่วยที่ดีในการควบคุมน้ำหนัก และทำไมผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมสัดส่วนจึงนิยมเลือกเวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

1. ช่วยให้อิ่มนาน เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยชะลอการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ไม่เกิดความรู้สึกหิวหรืออยากของหวานบ่อย ๆ การดื่มเวย์โปรตีนแทนมื้ออาหารว่างหรือรับประทานควบคู่กับอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคต่อวันได้โดยไม่ทำให้รู้สึกหิว
2. ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพควรเน้นการลดไขมันส่วนเกินโดยไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกายควบคู่กับการบริโภคเวย์โปรตีน จะช่วยรักษากล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว
3. ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ โปรตีนเป็นสารอาหารที่ต้องใช้พลังงานมากในการย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย หรือที่เรียกว่า Thermic Effect of Food (TEF) ซึ่งหมายความว่าเมื่อบริโภคเวย์โปรตีน ร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่าการย่อยอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณกิจกรรมทางกาย นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังมีกรดอะมิโนชนิด ลิวซีน (Leucine) ที่มีบทบาทในการกระตุ้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญในระยะยาว การมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงขึ้นแม้ในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
4. แคลอรีต่ำและน้ำตาลน้อย เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่ถูกออกแบบมาให้มีแคลอรีต่ำ ไขมันต่ำ และน้ำตาลน้อยกว่านมและเครื่องดื่มโปรตีนทั่วไป ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณแคลอรีในการรับประทานอาหารแต่ยังคงได้รับโปรตีนเพียงพอ หลายผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนแบบ Whey Isolate หรือ Whey Hydrolyzed มีการสกัดเอาไขมันและน้ำตาลออกไป ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือผู้ที่แพ้น้ำตาลแลคโตสจากนม สามารถเลือกเวย์โปรตีนที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติและไม่มีสารให้ความหวานเทียมเพื่อลดการสะสมของน้ำตาลในร่างกาย
5. สามารถปรับเป็นเมนูที่หลากหลาย เวย์โปรตีนไม่ได้จำกัดอยู่แค่การชงกับน้ำเปล่าหรือนมเพียงอย่างเดียว แต่สามารถนำไปทำเป็นเมนูเครื่องดื่มและอาหารที่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ การมีตัวเลือกที่หลากหลายทำให้สามารถดื่มเวย์โปรตีนได้ทุกวันโดยไม่รู้สึกเบื่อ และสามารถปรับเมนูให้เหมาะกับรสชาติที่ชอบและเป้าหมายการลดน้ำหนักของแต่ละคน

1.เวย์โปรตีนปั่นกับกล้วยหอม

กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่ช่วยเพิ่มพลังงานและให้ไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

วัตถุดิบ

• เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลต 1 สกู๊ป
• กล้วยหอม 1 ลูก
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 200 มิลลิลิตร
• น้ำแข็ง

วิธีทำ

1. ปอกเปลือกกล้วยหอมและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ใส่กล้วย เวย์โปรตีน และนมอัลมอนด์ลงในเครื่องปั่น
3. ปั่นจนเนื้อเนียน เติมน้ำแข็งแล้วปั่นต่อจนได้ความเข้มข้นที่ต้องการ
4. เทใส่แก้วและดื่มทันที

ประโยชน์ กล้วยช่วยเพิ่มพลังงานและไฟเบอร์ ทำให้อิ่มนาน เวย์โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนัก

2.เวย์โปรตีนปั่นเบอร์รี่รวม

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดการอักเสบในร่างกาย รวมถึงช่วยให้ผิวพรรณสดใส

วัตถุดิบ

• เวย์โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ หรือราสป์เบอร์รี่ 100 กรัม
• กรีกโยเกิร์ต 100 กรัม
• น้ำเปล่า 200 มิลลิลิตร

วิธีทำ

1. ใส่เวย์โปรตีน ผลไม้เบอร์รี่ และกรีกโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น
2. ปั่นจนเนื้อเนียน เติมน้ำเปล่าเพื่อให้ได้ความเข้มข้นที่ต้องการ
3. เทใส่แก้วและดื่มทันที

ประโยชน์ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดความอยากอาหาร

3.เวย์โปรตีนมัทฉะลาเต้

มัทฉะเป็นชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย

วัตถุดิบ

• เวย์โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• ผงมัทฉะ 1 ช้อนชา
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 200 มิลลิลิตร
• น้ำร้อน 50 มิลลิลิตร

วิธีทำ

1. ละลายผงมัทฉะในน้ำร้อนและคนให้เข้ากัน
2. ใส่เวย์โปรตีนลงในนมอัลมอนด์และคนให้เข้ากัน
3. เติมมัทฉะที่ละลายแล้วลงไปผสมให้เข้ากัน

ประโยชน์ มัทฉะช่วยเร่งระบบเผาผลาญไขมัน และช่วยลดความอยากอาหาร

4.เวย์โปรตีนช็อกโกแลตมอคค่า

กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้ร่างกายตื่นตัว เหมาะกับการดื่มก่อนออกกำลังกาย

วัตถุดิบ

• เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลต 1 สกู๊ป
• กาแฟดำ 100 มิลลิลิตร
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 100 มิลลิลิตร
• น้ำแข็ง

วิธีทำ

1. ชงกาแฟดำและพักไว้ให้เย็น
2. ปั่นกาแฟ เวย์โปรตีน และนมอัลมอนด์เข้าด้วยกัน
3. เติมน้ำแข็งและดื่มทันที

ประโยชน์ กาแฟช่วยเพิ่มพลังงานและกระตุ้นการเผาผลาญ เหมาะสำหรับดื่มก่อนออกกำลังกาย

5.เวย์โปรตีนโอ๊ตมีลสมูทตี้

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวระหว่างวัน

วัตถุดิบ

• เวย์โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 200 มิลลิลิตร
• อบเชย 1/2 ช้อนชา

วิธีทำ

1. ปั่นข้าวโอ๊ตให้ละเอียดก่อน
2. ใส่เวย์โปรตีน นมอัลมอนด์ และอบเชยลงไปปั่นรวมกัน
3. เทใส่แก้วและดื่มทันที

ประโยชน์ ข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มนานและควบคุมน้ำหนักได้ดี