ลดน้ําหนัก IF ตาราง กลายเป็นหัวข้อที่ถูกพูดถึงอย่างกว้างขวาง การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่เป็นเป้าหมายที่หลายคนมุ่งหวังเพื่อความงามและความมั่นใจในตัวเอง แต่ยังเป็นส่วนสำคัญที่สะท้อนถึงสุขภาพที่ดีอีกด้วย การลดน้ำหนักไม่ใช่เพียงการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ภายนอก แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงและดูแลสุขภาพภายใน ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน
คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมการลดน้ำหนักด้วยวิธีเดิมๆ อย่างการนับแคลอรี่และออกกำลังกายอย่างหนัก บางครั้งกลับไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง? ที่สำคัญ คุณเคยมีความรู้สึกท้อแท้จากการพยายามลดน้ำหนักแล้วไม่เห็นผลหรือไม่? หากคำตอบคือ ‘ใช่’ วิธีลดน้ำหนักแบบ IF อาจเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับคุณ IF ไม่ใช่แค่เทรนด์ลดน้ำหนักที่ผ่านเข้ามาแล้วหายไป แต่เป็นวิธีการที่มีฐานวิทยาศาสตร์สนับสนุน และได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์หลายประการในการช่วยลดน้ำหนัก หนึ่งในประโยชน์หลักคือการปรับปรุงการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ด้วยการจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่เป็นหลัก ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ IF ยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การลดระดับอินซูลินในร่างกายยังช่วยลดการสะสมของไขมันและส่งเสริมให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมได้ดีขึ้น แต่ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก IF ไม่ได้มีดแค่นั้น มันยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนฮิวแมนโกรทฮอร์โมน (HGH) ซึ่งมีบทบาทในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ตอนนี้ คุณอาจกำลังคิดถึงวันที่คุณพยายามลดน้ำหนักโดยไม่มีผลลัพธ์ที่ชัดเจน แต่กับ IF การเปลี่ยนแปลงสามารถเริ่มต้นได้ทันที คิดภาพสิว่าการเปลี่ยนไปใช้ IF อาจทำให้คุณได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการมานานแล้ว หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้น บทความนี้จะเป็นแนวทางที่ชัดเจนให้กับคุณ
ลดน้ำหนัก IF คือ
หนึ่งในวิธีการที่ได้รับความนิยมอย่างสูงในการลดน้ำหนักคือ ‘Intermittent Fasting’ หรือ IF ซึ่งเป็นวิธีการที่ไม่เน้นการคุมอาหาร ไม่ได้จำกัดประเภทหรือปริมาณของอาหารที่คุณกิน แต่เป็นการจำกัดเวลาที่คุณสามารถกินได้ ลดน้ำหนักIF ไม่เพียงแต่เป็นวิธีลดน้ำหนักทีได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ยังเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินที่สามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพระยะยาว รวมทั้งการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเพิ่มความไวต่ออินซูลิน และการปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร โดยปกติแล้ว รูปแบบของ IF จะแบ่งเป็นช่วงเวลาของการกิน (eating window) และช่วงเวลาของการไม่กิน (fasting window)
ลดน้ำหนัก IF แบบ 16/8
“Intermittent Fasting (IF) แบบ 16/8 คือหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมสูงสุด เนื่องจากมันง่ายต่อการปฏิบัติและมีผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ หลักการของ IF 16/8 คือการจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานอาหารให้เหลือเพียง 8 ชั่วโมงต่อวัน และใช้เวลาที่เหลือ 16 ชั่วโมงสำหรับการอดอาหาร
ลดน้ำหนัก IF 16/8 การปฏิบัติ IF 16/8 ค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่เลือกช่วงเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละวันสำหรับการรับประทานอาหาร และหลีกเลี่ยงการกินอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มกินอาหารเวลา 11.00 น. คุณควรจบการกินภายในเวลา 19.00 น.
ข้อดีของการลดน้ำหนัก IF 16/8
- การลดน้ำหนักและการจัดการน้ำหนัก การปฏิบัติตาม IF 16/8 ช่วยให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารและใช้พลังงานจากไขมันสะสม ส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้
- ปรับปรุงเมตาบอลิซึม ช่วงเวลาของการอดอาหารช่วยให้ร่างกายปรับปรุงการใช้แหล่งพลังงาน ลดระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มความไวต่ออินซูลิน
- ความยืดหยุ่นและความสะดวก IF 16/8 นั้นมีความยืดหยุ่น คุณสามารถจัดสรรช่วงเวลาการกินให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และกิจวัตรประจำวันของคุณได้
คำแนะนำในการลดน้ำหนักIF 16/8 เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ IF 16/8 จะไม่จำกัดประเภทหรือปริมาณอาหารที่คุณกิน แต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ดื่มน้ำเปล่ามากๆ การดื่มน้ำเปล่าจำนวนมากจะช่วยให้คุณอิ่มและหลีกเลี่ยงความหิวในช่วงเวลาอดอาหาร ให้ความสำคัญกับสัญญาณจากร่างกาย หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีปัญหาในการปฏิบัติตาม IF 16/8 ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพราะงิธีดังหล่าวอาจไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์หรือระบบต่างๆของร่างกายของคุณ
IF 16/8 เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพและสามารถปรับเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการมีสุขภาพที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการมีไลฟ์สไตล์ที่สมดุล
ลดน้ำหนัก IF ตาราง16/8 (7วัน)
ช่วงเวลาการกิน 12.00 น. – 20.00 น.
ช่วงเวลาอดอาหาร 20.00 น. – 12.00 น. (ของวันถัดไป)
| วัน | มื้อแรก (12.00 น.) | ขนมขบเคี้ยว (15.00 น.) | มื้อเย็น (19.30 น.) |
|---|---|---|---|
| จันทร์ | สลัดไก่พร้อมน้ำสลัดโฮมเมด | ผลไม้และนัทส์ | ปลาแซลมอนย่างพร้อมข้าวกล้องและผักนึ่ง |
| อังคาร | สมูทตี้โปรตีนพร้อมผลไม้และผัก | โยเกิร์ตกรีกพร้อมผลไม้ | สเต็กพร้อมสลัดผัก |
| พุธ | โอเมล็ตพร้อมผัก | แครกเกอร์โฮลเกรนพร้อมชีส | พาสต้าพร้อมซอสโฮมเมดและผัก |
| พฤหัสบดี | สลัดตูน่าพร้อมน้ำสลัดโฮมเมด | ผลไม้และกราโนล่า | ไก่ย่างพร้อมข้าวกล้องและผักนึ่ง |
| ศุกร์ | แซนด์วิชอโวคาโดและไข่ | นัทส์และผลไม้แห้ง | ปลาหมึกย่างพร้อมสลัดผัก |
| เสาร์ | ข้าวโอ๊ตพร้อมผลไม้และน้ำผึ้ง | ชีสและแครกเกอร์ | สเต็กพร้อมมันฝรั่งอบและผัก |
| อาทิตย์ | แพนเค้กโฮลเกรนพร้อมผลไม้และซีรัป | สมูทตี้โปรตีน | พาสต้าซีฟู้ดพร้อมผัก |
ข้อควรทราบ
- อาหารในแต่ละมื้อควรประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพดี คาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำเปล่า ชาไม่หวาน หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลในช่วงเวลาอดอาหาร
- ควรปรับเปลี่ยนอาหารและเวลาให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และความต้องการส่วนบุคคล
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการพักผ่อนที่เพียงพอก็เป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
ลดน้ำหนัก IF แบบ 5:2
“Intermittent Fasting หรือ IF แบบ 5:2 เป็นวิธีการที่มีเอกลักษณ์และยืดหยุ่นในการจัดการกับน้ำหนักของคุณได้ แนวคิดหลักของ IF 5:2 คือการกินอาหารได้ตามปกติ 5 วันในสัปดาห์ และจำกัดปริมาณแคลอรี่ใน 2 วันที่เหลือ โดยไม่จำเป็นต้องเป็นวันติดต่อกัน ในวันที่มีการจำกัดแคลอรี่ ผู้ปฏิบัติ IF แนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารประมาณ 500 แคลอรี่ และผู้ชายรับประทานอาหารประมาณ 600 แคลอรี่
ข้อดีของ IF แบบ 5:2
- ความยืดหยุ่นและความสะดวก IF แบบ 5:2 นี้มีความยืดหยุ่นสูง คุณสามารถเลือกวันที่ต้องการจำกัดแคลอรี่ให้เข้ากับกำหนดการและไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างง่ายดาย
- ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การจำกัดแคลอรี่เพียง 2 วันต่อสัปดาห์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกถูกจำกัดหรือทุกข์ทรมานจากความหิวในทุกวัน
- ปรับปรุงเมตาบอลิซึม IF ช่วยให้ร่างกายปรับเปลี่ยนการใช้แหล่งพลังงานจากแคลอรี่ที่รับประทานในแต่ละวันไปเป็นการเผาผลาญไขมันสะสม
การวางแผนและกินอย่างฉลาดในวันที่จำกัดแคลอรี่
วันที่คุณจำกัดแคลอรี่คือจุดสำคัญของการลดน้ำหนัก IF 5:2 การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่แคลอรี่ต่ำเป็นกุญแจสำคัญ ตัวอย่างของอาหารเ เช่น ผักสดและผลไม้ต่างๆ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่และถั่ว ธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้องและคินัว การดื่มน้ำเปล่าและชาไม่มีน้ำตาลในปริมาณที่เพียงพอยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดความอยากอาหารได้
การเริ่มต้นกับ IF แบบ 5:2 การเริ่มต้นกับ IF 5:2 อาจดูท้าทาย แต่การเริ่มต้นอย่างช้าๆและการปรับตัวเป็นสิ่งสำคัญ ในช่วงแรก คุณอาจรู้สึกหิวหรือไม่สบายในวันที่จำกัดแคลอรี่ แต่ร่างกายจะค่อยๆปรับตัวตามเวลา ความอดทนและความมุ่งมั่นเป็นสิ่งสำคัญในการเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ IF แบบ 5:2 ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณมีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีขึ้น ด้วยการเรียนรู้วิธีการกินที่สมดุลและการจัดการกับอาหาร คุณกำลังก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนทั้งในแง่ของร่างกายและจิตใจ
ลดน้ำหนัก IF ตาราง แบบ 5:2 (7วัน)
วันกินปกติ จันทร์ อังคาร พฤหัสบดี ศุกร์ อาทิตย์
วันจำกัดแคลอรี่ (500-600 แคลอรี่) พุธ เสาร์
| วัน | กิจกรรม/อาหาร |
|---|---|
| จันทร์ | กินอาหารตามปกติ |
| อังคาร | กินอาหารตามปกติ |
| พุธ | จำกัดแคลอรี่ (500-600 แคลอรี่) |
| พฤหัสบดี | กินอาหารตามปกติ |
| ศุกร์ | กินอาหารตามปกติ |
| เสาร์ | จำกัดแคลอรี่ (500-600 แคลอรี่) |
| อาทิตย์ | กินอาหารตามปกติ |
ข้อควรทราบ
ในวันที่จำกัดแคลอรี่ ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่แคลอรี่ต่ำ เช่น ผัก โปรตีนที่มีไขมันต่ำ และธัญพืชเต็มเมล็ด ในวันที่กินปกติ ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ การดื่มน้ำเปล่าและการรักษาไฮเดรชั่นของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในทุกวัน การปรับเปลี่ยนแผนการกินให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และความต้องการส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ
ลดน้ำหนัก IF แบบ Eat-Stop-Eat
Eat-Stop-Eat ออกแบบมาเพื่อทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ แนวทางนี้เน้นการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง ซึ่งทำได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะกินอาหารตามปกติในวันอื่นๆ และเลือกวันที่จะอดอาหารเต็มวัน คือการเลือกวันหนึ่งหรือสองวันในสัปดาห์เพื่ออดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง เช่น หากคุณเริ่มอดอาหารตั้งแต่เวลา 19.00 น. ของวันจันทร์ คุณจะไม่กินอาหารจนถึงเวลา 19.00 น. ของวันอังคาร ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถดื่มน้ำ ชาไม่หวาน หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลได้
ประโยชน์ของ Eat-Stop-Eat
- ลดน้ำหนักเร่งด่วน การอดอาหารช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสม ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนได้
- เพิ่มการเผาผลาญ การอดอาหารสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) ซึ่งมีบทบาทในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
การเริ่มต้นกับ Eat-Stop-Eat เลือกวันที่เหมาะสม ควรเลือกวันที่คุณไม่ต้องมีกิจกรรมหรือแรงกดดันสูง เพื่อให้การอดอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น ค่อยๆเริ่มต้น หากคุณไม่เคยอดอาหารมาก่อน อาจเริ่มจากการอดอาหาร 12-16 ชั่วโมงก่อนแล้วค่อยๆขยายไปจนถึง 24 ชั่วโมง หากรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการผิดปกติในขณะอดอาหาร ควรหยุดและปรึกษาแพทย์
อย่างไรก็ตามแบบแผนนี้ มันอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน โดยเฉพาะบุคคลที่มีปัญหาสุขภาพหรือสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ดังนั้น การปฏิบัติตามวิธีนี้ควรดำเนินการอย่างระมัดระวังและภายใต้ คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
ลดน้ําหนัก IF ตาราง แบบ Eat-Stop-Eat (7วัน)
การอดอาหารเต็มวัน (24 ชั่วโมง) เลือก 1-2 วันในสัปดาห์ (เช่น วันพุธและวันเสาร์)
| วัน | กิจกรรม/อาหาร |
|---|---|
| จันทร์ | กินอาหารตามปกติ |
| อังคาร | กินอาหารตามปกติ |
| พุธ | อดอาหารเต็มวัน (24 ชั่วโมง) |
| พฤหัสบดี | กินอาหารตามปกติ |
| ศุกร์ | กินอาหารตามปกติ |
| เสาร์ | อดอาหารเต็มวัน (24 ชั่วโมง) |
| อาทิตย์ | กินอาหารตามปกติ |
ข้อควรทราบ
- ในวันอดอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำ ชาไม่หวาน หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลได้ ในวันที่ไม่อดอาหาร ควรกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและสมดุล
- การเลือกวันอดอาหารควรพิจารณาจากกำหนดการและกิจกรรมในแต่ละวันเพื่อความสะดวกและเหมาะสม
- การปรับเปลี่ยนวันอดอาหารให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
- ในการลดน้ำหนักด้วยวิธี Eat-Stop-Eat ความสม่ำเสมอและการดูแลร่างกายในช่วงไม่อดอาหารมีความสำคัญ
เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก IF
วางแผนอาหารล่วงหน้า เตรียมอาหารที่คุณจะกินในช่วงเวลากินอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี เช่น ปลา ไก่ ผักใบเขียว อโวคาโด และถั่ว วางแผนเมนูสำหรับแต่ละมื้อกินอาหารในช่วงเวลาที่กินได้ ซึ่งจะช่วยคุณจัดการกับการเลือกอาหารได้ง่ายขึ้น การเตรียมอาหารสำหรับหลายมื้อหรือทำอาหารจำนวนมากเพื่อใช้ในหลายๆ วันจะช่วยประหยัดเวลาและลดความยุ่งยาก
กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวเพื่อเป็นแรงจูงใจ เช่น ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 3 เดือน หรือ ทำ IF 16/8 อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ กำหนดเป้าหมายที่สามารถวัดผลได้ เช่น ติดตามน้ำหนัก วัดสัดส่วน หรือจำนวนวันที่ทำ IF ได้สำเร็จ เลือกเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับคุณ ไม่ใช่เพราะคนอื่นบอกว่าคุณควรทำ
อาหารเสริมช่วยให้ถึงเป้าหมายได้ไวขึ้น การใช้อาหารเสริมเป็นวิธีหนึ่งที่บางคนเลือกใช้เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ดีขึ้นในขณะลดน้ำหนัก IF ต่อไปนี้คือคำแนะนำและข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่อาจช่วยในการลดน้ำหนัก
อาหารเสริมลดน้ำหนัก ควบคู่กับ IF ที่แนะนำ
- โปรตีนเสริม (Protein Supplements) โปรตีนเชคหรือบาร์โปรตีนสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนยังช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อ
- ไฟเบอร์เสริม (Fiber Supplements) ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มและอาจช่วยลดความหิวในช่วงเวลาอดอาหารของ IF
- กรีนทีเอ็กซ์แทรคต์ (Green Tea Extract) มีสารอีพิแกลโลแคทชินแกลเลต (EGCG) ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก
- อาหารเสริมที่มีสาร L-คาร์นิทีน (L-Carnitine) ช่วยในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มพลังงาน
คำแนะนำในการเลือกและใช้อาหารเสริม
ก่อนเริ่มใช้อาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมที่เลือกเหมาะสมกับสุขภาพและเป้าหมายของคุณ เลือกอาหารเสริมที่ได้รับการรับรองคุณภาพและปลอดภัย ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ไม่ชัดเจนหรือมีผลข้างเคียง การใช้อาหารเสริมสามารถเป็นเครื่องมือช่วยเสริมในการลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย IF ได้ แต่ควรใช้อย่างมีสติและระมัดระวัง พร้อมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย
ทางโรงพยาบาลยันฮี โรงพยาบาลอันดับ เรื่องความงามและการลดน้ำหนัก ผู้คนมากมายหรือตัวคุณเองคงเคยได้ยินและคุ้นชื่อโรงพยาบาลกันอยู่บ้างแล้ว โรงพยาบาลยันฮี ได้คิดค้นและวิจัยตัวช่วยดีๆ ในการลดน้ำหนักของคุณ ตัวช่วยที่เหมือนมีคุณหมอดูแลตลอดการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ต้องไปถึงโรงพยาบาล ยันฮีคอลลินพลัส (yanhee callyn plus) อาหารเสริมลดน้ำหนักยันฮี ช่วยคุมหิวและเร่งเผาผลาญ ช่วยให้ระหว่างที่คุณกำลังลดน้ำหนัก IF อัตราการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นช่วงที่คุณคุมอาหาร หรือนอนหลับ ด้วยสารสกัดจากเม็ดมะม่วงแอฟริกา และ L-คาร์นิทีน (L-Carnitine) ส่วนผสมหลักที่จะช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ
หากคุณอ่าบทความนี้แล้วเราเชื่อว่าเนื้อหาในบทความช่วยให้คุณได้ประโยชน์ไปแล้ว นอกจากวิธี IF แล้ว ยังมีวิธีลดน้ำหนักอีกมากมาย ที่อาจเหมาะกับคุณ ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด หรือวิธีการกินแบบไหนที่จะช่วยลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักควรกินอะไร กินยังไงให้ผอมเร็ว
ที่ช่วยให้คุณเดินทางสู่การเริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มลดน้ำหนัก คงเป็นการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณหาทางเลือกที่เหมาะสมกับคุณจริง ๆ
