ดื่มกาแฟดำลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรกินตอนไหนดีที่สุด

หลายคนที่พยายาม ลดน้ำหนัก มักมองหาวิธีที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากคือการดื่มกาแฟดำ เชื่อกันว่ากาแฟดำช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงาน ลดความอยากอาหาร และเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทนน้ำตาล แต่คำถามที่หลายคนยังคงสงสัยคือ กาแฟดำลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ และต้องดื่มตอนไหนถึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กาแฟดำกลายเป็นเครื่องดื่มทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริมหรือยาลดความอ้วน เนื่องจากกาแฟดำไม่มีน้ำตาลและไม่มีแคลอรี่สูงเหมือนเครื่องดื่มกาแฟที่ผสมนมและครีมเทียม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุว่า คาเฟอีนในกาแฟดำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ประมาณ 3-11 เปอร์เซ็นต์ และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การดื่มกาแฟดำเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอหากไม่มีการปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตให้เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีประเด็นสำคัญที่หลายคนมองข้าม นั่นก็คือช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟดำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก หลายคนเลือกดื่มกาแฟดำทันทีที่ตื่นนอน ในขณะที่บางคนเชื่อว่าการดื่มก่อนออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟดำมีผลต่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าที่คิด

ตัวอย่างเช่น หากดื่มกาแฟดำผิดเวลา อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการใจสั่น นอนไม่หลับ หรือทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ซึ่งส่งผลกระทบต่อกระบวนการลดน้ำหนักในระยะยาว นอกจากนี้ยังมีคำถามว่าควรดื่มกาแฟดำก่อนหรือหลังมื้ออาหาร และต้องดื่มในปริมาณเท่าใดจึงจะเหมาะสม ในบทความนี้เราจะมาหาคำตอบว่าการดื่มกาแฟดำลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องดื่มตอนไหนถึงจะดีที่สุด รวมถึงแนะนำ วิธีลดน้ำหนัก ที่สามารถทำควบคู่ไปกับการดื่มกาแฟดำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับใครที่กำลังพยายามลดน้ำหนักและอยากใช้กาแฟดำเป็นตัวช่วย บทความนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และสามารถนำไปใช้ได้จริง

ทำไมกาแฟดำถึงช่วยลดน้ำหนัก

กาแฟดำมีสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย โดยเฉพาะคาเฟอีนซึ่งมีผลโดยตรงต่อการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ทั้งยังช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้สามารถควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

กาแฟดำ เนื่องจากมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้ร่างกายตื่นตัว คาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานโดยรวมของร่างกาย และช่วยกระตุ้นการสลายไขมันที่สะสมอยู่ให้ถูกนำมาใช้เป็นพลังงานได้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยเสริมสุขภาพและลดน้ำหนัก

นอกจากคาเฟอีนแล้ว กาแฟดำยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ลดความเครียดออกซิเดชัน และป้องกันความเสียหายของเซลล์ ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟดำสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะดื้อต่ออินซูลินที่เป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย ทำให้กาแฟดำลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน

กาแฟดำสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้โดยตรง คาเฟอีนจะกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งช่วยให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมอยู่มาใช้เป็นพลังงานแทนการเผาผลาญกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่ทำให้กาแฟดำลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กาแฟดำยังช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้าสู่ภาวะเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่ทำวิธีลดน้ำหนักแบบคุมอาหารหรือใช้การอดอาหารเป็นช่วงเวลา ซึ่งเป็นแนวทางที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี

ดื่มกาแฟดำลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องกินตอนไหนดีที่สุด

กาแฟดำเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมในกลุ่มผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟดำเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่เพียงแค่ปริมาณที่บริโภค แต่ยังรวมถึง ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่ม ซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญไขมัน การควบคุมความอยากอาหาร และการใช้พลังงานของร่างกาย การดื่มกาแฟดำในช่วงเวลาที่ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายสามารถดึงประโยชน์จากคาเฟอีนไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ส่งเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญ ลดความเสี่ยงของการสะสมไขมัน และช่วยให้แผนการลดน้ำหนักเห็นผลเร็วขึ้นโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มกาแฟดำ พร้อมทั้งข้อควรระวังและวิธีดื่มให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดื่มกาแฟดำในช่วงเช้า (หลังตื่นนอน)

หนึ่งในช่วงเวลาที่หลายคนเลือกดื่มกาแฟดำคือช่วงเช้าหลังจากตื่นนอน เพราะการดื่มกาแฟดำในเวลานี้สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น และช่วยลดความง่วงในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟดำทันทีหลังจากตื่นนอน เนื่องจากในช่วงเช้าหลังตื่น ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายจะสูงขึ้นตามธรรมชาติ ฮอร์โมนชนิดนี้ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การดื่มกาแฟดำในช่วงที่ระดับคอร์ติซอลสูงอาจทำให้ร่างกายตอบสนองต่อคาเฟอีนผิดปกติ และส่งผลให้เกิดอาการเครียดสะสมหรือความดันโลหิตสูงได้

คำแนะนำ

• ควรดื่มกาแฟดำหลังจากตื่นนอนประมาณ หนึ่งชั่วโมง
• หากรู้สึกหิวมาก ควรรับประทานอาหารเบา ๆ เช่น ถั่วหรือผลไม้ก่อน เพื่อป้องกันการระคายเคืองกระเพาะอาหาร
• หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล นม หรือครีมเทียม เพราะอาจทำให้แคลอรี่สูงเกินไป

ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที

การดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน คาเฟอีนในกาแฟดำสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาท เพิ่มพลังงาน และทำให้ร่างกายมีความทนทานมากขึ้น ส่งผลให้สามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้นและนานขึ้น

ข้อดีของการดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย

• กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน
• เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะออกกำลังกาย
• ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีแรงมากขึ้น ลดอาการเหนื่อยล้า
• ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง

คำแนะนำ

• ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที เพื่อให้ร่างกายดูดซึมคาเฟอีนได้อย่างเต็มที่
• ควรดื่มแบบ ไม่เติมน้ำตาล หรือครีมเทียม เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้มากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการดื่มปริมาณมากเกินไป เพราะอาจทำให้ใจสั่นหรือเกิดอาการขาดน้ำ

ดื่มกาแฟดำช่วงบ่าย (แต่ไม่เกิน 15.00 น.)

ช่วงบ่ายเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการดื่มกาแฟดำ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมความอยากอาหารในช่วงเย็น การดื่มกาแฟดำในช่วงเวลานี้สามารถช่วยให้ร่างกายลดความอยากอาหาร ทำให้สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในมื้อเย็นได้ดีขึ้น

ข้อดีของการดื่มกาแฟดำในช่วงบ่าย

• ลดความอยากอาหารและช่วยให้ควบคุมปริมาณอาหารในมื้อเย็นได้ดีขึ้น
• ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเพิ่มพลังงานในช่วงบ่าย
• ลดโอกาสในการบริโภคของว่างที่มีแคลอรี่สูง

คำแนะนำ

• ดื่มกาแฟดำช่วงบ่ายก่อนเย็น แต่ไม่ควรเกิน 15.00 น. เพราะอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน
• หากต้องการให้กาแฟช่วยลดความอยากอาหาร ควรดื่มหลังมื้อกลางวันประมาณ 1-2 ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงการดื่มปริมาณมากเกินไปในช่วงนี้ เพราะอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวาย

เวลาไหนที่ไม่ควรดื่มกาแฟดำ

แม้ว่ากาแฟดำจะมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ แต่ก็มีบางช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟดำเพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะยาว

1. ไม่ควรดื่มกาแฟดำลดก่อนนอน หนึ่งในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดในการดื่มกาแฟดำคือช่วงเวลาก่อนนอน คาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟดำเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเพิ่มความสามารถในการโฟกัส ซึ่งอาจเป็นข้อดีในช่วงเวลากลางวัน แต่หากดื่มกาแฟดำในช่วงเวลากลางคืนหรือก่อนเข้านอน อาจทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการลดน้ำหนัก เนื่องจากในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบเผาผลาญพลังงาน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิว เช่น เกรลินและเลปติน จะทำงานอย่างสมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถจัดการกับไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากดื่มกาแฟดำก่อนนอน อาจทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุลและทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นในวันถัดไป ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟดำหลังช่วงบ่าย โดยเฉพาะในช่วงเวลาหลัง 15.00 น. เป็นต้นไป เพื่อลดผลกระทบของคาเฟอีนต่อคุณภาพการนอนหลับ และส่งเสริมให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง

2. ไม่ควรดื่มกาแฟดำขณะท้องว่าง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหาร การดื่มกาแฟดำขณะท้องว่างเป็นอีกหนึ่งข้อที่ควรระมัดระวัง แม้ว่าบางคนอาจสามารถดื่มกาแฟดำได้โดยไม่มีปัญหา แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารหรือกระเพาะอาหารที่บอบบาง การดื่มกาแฟดำในช่วงเวลาที่ท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้ คาเฟอีนในกาแฟดำสามารถกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งหากร่างกายไม่ได้รับอาหารรองรับ อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้อง เช่น แสบร้อนกลางอก กรดไหลย้อน หรือแม้กระทั่งปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เช่น โรคกระเพาะ หากดื่มกาแฟดำเป็นประจำขณะท้องว่างโดยไม่มีการบริโภคอาหารที่เหมาะสมร่วมด้วย อาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาว สำหรับผู้ที่ต้องการดื่มกาแฟดำนช่วงเช้า ควรรับประทานอาหารรองท้องเล็กน้อยก่อน เช่น ถั่วอัลมอนด์ ขนมปังโฮลวีต หรือไข่ต้ม เพื่อช่วยลดความระคายเคืองของกระเพาะอาหาร และป้องกันอาการไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มกาแฟดำขณะท้องว่าง

3. ไม่ควรดื่มกาแฟดำในช่วงที่ร่างกายขาดน้ำ แม้ว่ากาแฟดำจะมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่การดื่มกาแฟดำในช่วงที่ร่างกายขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ คาเฟอีนมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น หากดื่มกาแฟดำในช่วงที่ร่างกายไม่ได้รับน้ำเพียงพอ อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น ควรดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปกับการดื่มกาแฟดำเสมอ เพื่อช่วยให้ร่างกายคงสมดุลของน้ำและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. ไม่ควรดื่มกาแฟดำในช่วงที่ต้องการพักผ่อนหรือผ่อนคลาย หากคุณต้องการพักผ่อนหรือเข้าสู่โหมดการผ่อนคลาย ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟดำ เพราะคาเฟอีนอาจทำให้ระบบประสาทตื่นตัวมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการใจสั่น วิตกกังวล หรือความเครียดสะสมได้ โดยเฉพาะในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน หากต้องการเครื่องดื่มที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น อาจเลือกเป็นชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์หรือชามินต์ ซึ่งไม่มีคาเฟอีนและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากกว่ากาแฟดำ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการดื่มกาแฟดำ

การดื่มกาแฟดำเป็นที่นิยมในกลุ่มคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน แต่ยังมีหลายความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการใช้กาแฟดำเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งอาจทำให้หลายคนไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ หรืออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหากทำผิดวิธี

ดื่มกาแฟดำแล้วสามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่อ้วน จริงหรือไม่ มีความเข้าใจผิดว่าหากดื่มกาแฟดำแล้วสามารถรับประทานอาหารอะไรก็ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเพิ่ม ความจริงคือแม้ว่ากาแฟดำจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไขมัน แต่หากบริโภคอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น อาหารทอด ขนมหวาน หรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป ก็ยังส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เกินความจำเป็น ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นการดื่มกาแฟดำควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารให้เหมาะสม เน้นอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลต่อร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดื่มกาแฟดำมากเกินไปทำให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น จริงหรือไม่บางคนมีความเชื่อว่าการดื่มกาแฟดำในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น ความจริงคือการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ เช่น ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูง กระตุ้นให้เกิดความเครียด หรือรบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติและส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม สำหรับวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัย ควรจำกัดการดื่มกาแฟดำให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยทั่วไปไม่ควรเกินสองถึงสามแก้วต่อวัน เพื่อป้องกันผลข้างเคียงจากคาเฟอีนที่มากเกินไป การลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยอาศัยการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การดื่มกาแฟดำแบบใส่น้ำตาลหรือครีมจะให้ผลเหมือนกันหรือไม่อีกหนึ่งความเข้าใจผิดเกี่ยวกับกาแฟดำคือการคิดว่าการเติมน้ำตาล ครีมเทียม หรือนมข้นหวานลงไปในกาแฟดำจะยังให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่เหมือนเดิม ความจริงคือการเติมสารให้ความหวานเหล่านี้ทำให้ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มเพิ่มขึ้น และอาจลดประสิทธิภาพของกาแฟดำในการช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำตาลและไขมันจากครีมเทียมหรือครีมสดอาจทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกาย หากต้องการใช้กาแฟดำให้ได้ผล ควรเลือกดื่มกาแฟดำแบบไม่เติมน้ำตาลหรือครีม และหากต้องการรสชาติที่ดีขึ้น อาจเลือกเติมสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ เช่น สารสกัดจากหญ้าหวาน หรือใช้นมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลืองแบบไม่มีน้ำตาลแทน เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากกาแฟดำโดยไม่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการลดน้ำหนัก