คํานวณแคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง คำนวณ BMR กินยังไงให้เผาผลาญดี

คํานวณแคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง (คำนวณ BMR) การคำนวณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการน้ำหนักตัวอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและการมีชีวิตที่มีคุณภาพ แคลอรี่ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของเรา แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักตัว การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย และสุขภาพโดยรวม การลดไขมันในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การคำนวณแคลอรี่ไม่ใช่กระบวนการที่เหมือนกันสำหรับทุกคน ผู้หญิงแต่ละคนมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆ อย่างเช่น อายุ น้ำหนัก ระดับการเผาผลาญพลังงาน (metabolic rate) ระดับกิจกรรมทางกาย และเป้าหมายด้านสุขภาพ

ความต้องการแคลอรี่ในการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก

แคลอรี่ต่อวัน การลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักต้องการการจัดการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก หลักการหลักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่ เป็นผลให้เกิดการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การลดแคลอรี่อย่างรุนแรงอาจไม่ปลอดภัยและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้น การคำนวณแคลอรี่อย่างถูกต้องและการจัดการอาหารที่สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีไม่ควรพึ่งพาอาหารที่มีแคลอรี่สูงแต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ การเลือกอาหารที่มีคุณภาพและการคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมจะช่วยให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบของมวลกล้ามเนื้อและการเพิ่มสุขภาพโดยรวม

ดังนั้น การเข้าใจวิธีการคำนวณแคลอรี่และการปรับปรุงมันให้เหมาะสมกับเป้าหมายส่วนบุคคลจึงเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพและการจัดการน้ำหนักตัว บทความนี้จะเป็นคู่มือที่ช่วยให้คุณเข้าใจและนำไปปฏิบัติได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คํานวณแคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง คำนวณ BMR ผู้หญิง

---

ความหมายของ BMR และความสำคัญในการคำนวณแคลอรี่

Basal Metabolic Rate (BMR) คือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อดำเนินการพื้นฐานที่สุด เช่น การหายใจ การทำงานของหัวใจ การคงอุณหภูมิร่างกาย และฟังก์ชั่นของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ในขณะที่เราหลับหรือพักผ่อน การเช็ค BMR ช่วยให้เราเข้าใจว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไหร่เพียงเพื่อให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้ตามปกติ

การคำนวณ BMR เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนการควบคุมน้ำหนักตัว ไม่ว่าจะเป็นการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก เพราะมันช่วยกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเป็นพื้นฐาน จากนั้นเราสามารถปรับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้ากับเป้าหมายของเราได้อย่างเหมาะสม

วิธีการ คำนวณ BMR ผู้หญิง

สูตรที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการคำนวณ BMR สำหรับผู้หญิงคือสูตรของ Harris-Benedict

$\text{BMR}=655+(9.6\times \text{น้ำหนักเป็นกิโลกรัม})+(1.8\times \text{ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร})-(4.7\times \text{อายุเป็นปี})$

น้ำหนัก กิโลกรัม (kg)
ส่วนสูง เซนติเมตร (cm)
อายุ ปี

ตัวอย่างการคำนวณ

สมมติว่ามีผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 55 กิโลกรัม ส่วนสูง 165 เซนติเมตร และอายุ 30 ปี การคำนวณ BMR ของเธอจะเป็นดังนี้

BMR=655+(9.6×55)+(1.8×165)−(4.7×30)
BMR=655+528+297−141
BMR=1339แคลอรี่/วัน

ดังนั้น BMR ของผู้หญิงในตัวอย่างนี้คือ 1339 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่า เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ จะต้องบริโภคแคลอรี่ประมาณจำนวนนี้ในแต่ละวัน

คํานวณแคลอรี่ต่อวันผู้หญิง ลดน้ำหนัก

---

คํานวณแคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเป็นกระบวนการที่ต้องการความเข้าใจในการจัดการแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ การทำเช่นนี้คือการสร้างสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวัน สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ (caloric deficit) เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก คำนวณBMRผู้หญิงและการใช้อาหารเสริมเร่งเผาผลาญเพื่อลดไขมันในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

ขั้นตอนการคำนวณแคลอรี่

1. การคำนวณ BMR (Basal Metabolic Rate): สูตรของ Harris-Benedict สามารถใช้เพื่อคำนวณ BMR ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อดำเนินการพื้นฐานขณะพัก.$\text{BMR}=655+(9.6\times \text{น้ำหนักเป็นกิโลกรัม})+(1.8\times \text{ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร})-(4.7\times \text{อายุเป็นปี})$
2. ปรับตามระดับกิจกรรมประจำวัน: คูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อได้ Total Daily Energy Expenditure (TDEE), ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยเฉลี่ยต่อวัน.
   • น้อยมาก (นั่งทำงาน) = BMR x 1.2
   • น้อย (กิจกรรมเบาๆ) = BMR x 1.375
   • ปานกลาง (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์) = BMR x 1.55
   • สูง (ออกกำลังกายหนัก 6-7 วัน/สัปดาห์) = BMR x 1.725
   • สูงมาก (นักกีฬา, ออกกำลังกายหนักมาก) = BMR x 1.9
3. สร้างขาดดุลแคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ การลดแคลอรี่ประมาณ 500-1000 แคลอรี่ต่อวันจาก TDEE จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

คำแนะนำในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

1. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการสูง เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ และข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
2. ควบคุมสัดส่วนอาหาร การใช้จานเล็กหรือการวัดส่วนอาหารสามารถช่วยให้คุมปริมาณอาหารที่บริโภคได้
3. ลดอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มและแป้งขัดขาว
4. ดื่มน้ำเพียงพอ น้ำช่วยในการเผาผลาญและลดความหิว
5. อาหารเสริมเร่งการเผาผลาญ ที่มีคุณสมบัติเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ส่วนผสมหลักที่เป็นที่นิยมและมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากที่สุดคือ L-Carnitine ความสามารถหลักของ L-Carnitine คือการช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมัน โดยการขนส่งกรดไขมันไปยังไมโตคอนเดรียเพื่อแปรรูปเป็นพลังงาน เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การบริโภค L-Carnitine สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานและหนักขึ้น ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนัก สลายไขมันสะสม เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย โรงพยาบาลยันฮี โรงพยาบาลอันดับ 1 เรื่องสุขภาพและความงาม ได้คิดค้นและผลิตอาหารเสริมช่วยลดน้ำหนัก เร่งเผาผลาญที่หลายคนพูดถึงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ยันฮีอัลติเมท Yanhee Ultimate L-Carnitine  ช่วยให้คุณก้าวข้ามปัญหาการลดน้ำหนักลงยากของคุณได้ดีขึ้น เป็นสิ่งที่เราแนะนำ

การลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดีไม่ควรเน้นที่การอดอาหารหรือการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง แต่ควรเป็นการปรับเปลี่ยนวิธีการกินและวิถีชีวิตในระยะยาว นอกจากนี้ การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างปลอดภัยและเหมาะสมกับสุขภาพของคุณ

คํานวณแคลอรี่ต่อวันผู้หญิงเพิ่มน้ําหนัก

---

การเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงในแบบที่สุขภาพดีต้องมีการจัดการแคลอรี่อย่างรอบคอบและมีประสิทธิภาพ กระบวนการนี้ต้องการการสร้าง ‘ขาดดุลแคลอรี่’ (caloric surplus) หมายความว่าต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน

ขั้นตอนการคำนวณแคลอรี่

1. การคำนวณ BMR (Basal Metabolic Rate) ใช้สูตร Harris-Benedict เพื่อหาปริมาณแคลอรี่พื้นฐานที่ร่างกายต้องการเพื่อดำเนินการพื้นฐานขณะพัก$\text{BMR}=655+(9.6\times \text{น้ำหนักเป็นกิโลกรัม})+(1.8\times \text{ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร})-(4.7\times \text{อายุเป็นปี})$
2. ปรับตามระดับกิจกรรมประจำวัน คูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อหา Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยเฉลี่ยต่อวัน
   • น้อยมาก (นั่งทำงาน) = BMR x 1.2
   • น้อย (กิจกรรมเบาๆ) =BMR x 1.375
   • ปานกลาง (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์) = BMR x 1.55
   • สูง (ออกกำลังกายหนัก 6-7 วัน/สัปดาห์) = BMR x 1.725
   • สูงมาก (นักกีฬา, ออกกำลังกายหนักมาก) = BMR x 1.9
3. สร้างขาดดุลแคลอรี่ เพื่อเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นจาก TDEE การเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 300-500 แคลอรี่ต่อวันจาก TDEE จะช่วยให้เพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี

คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

1. เลือกอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการสูง เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว
2. เพิ่มขนาดส่วนอาหารและ/หรือจำนวนมื้ออาหาร กินมื้ออาหารเล็กๆ หลายมื้อตลอดวันเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวม
3. เลือกอาหารเพิ่มพลังงาน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานสูง เช่น น้ำผลไม้ที่ไม่หวานเพิ่ม สมูทตี้ และขนมปังโฮลเกรน
4. ควบคุมปริมาณน้ำตาลและอาหารแปรรูป แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มแคลอรี่ได้ง่าย แต่ไม่ควรเป็นแหล่งหลักของแคลอรี่เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีไม่ควรเน้นที่การกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ควรเน้นที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการมีสุขภาพที่ดีทั่วไป การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างปลอดภัยและเหมาะสมกับสุขภาพของคุณ

ตัวอย่างอาหารและการจัดสรรแคลอรี่

---

การเลือกอาหารที่เหมาะสมและการจัดสรรแคลอรี่อย่างเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพและการจัดการน้ำหนัก ต่อไปนี้คือตัวอย่างของรายการอาหารพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม และตัวอย่างการจัดสรรอาหารตลอดวัน

รายการอาหารและแคลอรี่ที่เหมาะสม

1. อาหารเช้า
   • โอ๊ตมีล 150-200 แคลอรี่
   • ไข่ต้ม (2 ฟอง) 140 แคลอรี่
   • น้ำส้มคั้น 120 แคลอรี่
   • ผลไม้เช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ล 100-120 แคลอรี่
2. อาหารกลางวัน
   • สลัดไก่ 350-400 แคลอรี่
   • ขนมปังโฮลเกรน 80 แคลอรี่
   • น้ำผลไม้ไม่หวาน 100 แคลอรี่
3. อาหารเย็น
   • ปลาแซลมอนย่าง 250-300 แคลอรี่
   • ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ 200-250 แคลอรี่
   • ผักนึ่ง 50-100 แคลอรี่
4. ของว่าง
   • ถั่วเม็ดอบแห้ง 150-200 แคลอรี่
   • โยเกิร์ตธรรมชาติ 100-150 แคลอรี่
   • แอปเปิ้ลหรือกล้วยหนึ่งลูก 100-120 แคลอรี่

ตัวอย่างการจัดสรรอาหารตลอดวัน

1. อาหารเช้า
   • โอ๊ตมีลที่เติมด้วยผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง
   • ไข่ต้ม 2 ฟอง
   • น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
2. ของว่างเช้า
   • แอปเปิ้ลหนึ่งลูก
   • น้ำเปล่า
3. อาหารกลางวัน
   • สลัดไก่ที่ประกอบด้วยผักสด ไก่ย่าง และน้ำสลัดต่ำแคลอรี่
   • ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
   • น้ำผลไม้ไม่หวาน 1 แก้ว
4. ของว่างบ่าย
   • โยเกิร์ตธรรมชาติที่เติมด้วยผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง
5. อาหารเย็น
   • ปลาแซลมอนย่างพร้อมเครื่องเทศ
   • ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ
   • ผักนึ่ง เช่น บร็อคโคลี่หรือสปินนัช

การวางแผนอาหารและการจัดสรรแคลอรี่ตลอดวันเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการจัดสรรแคลอรี่ให้เหมาะสมจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานตลอดวันและสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

นี่คือตัวอย่างตารางตัวอย่างอาหารและการจัดสรรแคลอรี่สำหรับหนึ่งวัน

เวลา/มื้ออาหาร	อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่ประมาณ
อาหารเช้า	โอ๊ตมีลที่เติมผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง	1 ชาม	200
	ไข่ต้ม	2 ฟอง	140
	น้ำส้มคั้น	1 แก้ว	120
ของว่างเช้า	แอปเปิ้ลหนึ่งลูก	1 ลูก	100
อาหารกลางวัน	สลัดไก่	1 จานกลาง	350
	ขนมปังโฮลเกรน	1 แผ่น	80
	น้ำผลไม้ไม่หวาน	1 แก้ว	100
ของว่างบ่าย	โยเกิร์ตธรรมชาติที่เติมผลไม้สด	1 ถ้วย	150
อาหารเย็น	ปลาแซลมอนย่าง	1 ชิ้นกลาง	280
	ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ	1 ถ้วย	200
	ผักนึ่ง	1 จานเล็ก	50
รวม			1,670

หมายเหตุ ปริมาณแคลอรี่ในตารางนี้เป็นการประมาณค่าและอาจแตกต่างกันไปตามขนาดส่วนอาหารและสูตรการปรุง ควรปรับขนาดส่วนอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการแคลอรี่และเป้าหมายสุขภาพของแต่ละบุคคล

คํานวณแคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

---

การคำนวณแคลอรี่เป็นส่วนสำคัญในการจัดการน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างรอบคอบและมีสติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่เพียงพอและสมดุล

คำแนะนำในการคำนวณแคลอรี่

• ใช้สูตรการคำนวณ BMR เริ่มต้นด้วยการคำนวณ BMR ของคุณเพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อดำเนินการพื้นฐาน ปรับตามระดับกิจกรรม คูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่รวมต่อวัน
• ตั้งเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างเหมาะสม ขาดดุลหรือเพิ่มแคลอรี่อย่างมีสติ โดยปกติไม่เกิน 500-1000 แคลอรี่ต่อวันจาก TDEE ของคุณ
• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง รวมถึงโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ดี ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ

ข้อควรระวังในการคำนวณแคลอรี่

1. หลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่อย่างเข้มงวด การลดแคลอรี่อย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น การขาดสารอาหาร การลดพลังงาน และปัญหาสุขภาพจิต ร่างกายของแต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน ฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณและปรับปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะตัว
2. พิจารณาคุณภาพอาหารมากกว่าแคลอรี่ อาหารที่มีคุณภาพดีสำคัญกว่าการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด การรับประทานอาหารไม่ควรเป็นเรื่องที่ทำให้คุณรู้สึกทุกข์ หาสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารที่คุณชอบและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การคำนวณแคลอรี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการน้ำหนักและการรักษาสุขภาพที่ดี แต่สำคัญที่จะต้องทำอย่างมีสติและเหมาะสมกับลักษณะการใช้ชีวิตและความต้องการสุขภาพของคุณ การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเช่นนักโภชนาการหรือแพทย์สามารถช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและปลอดภัย

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนต้องการทำให้สำเร็จ และการคำนวณแคลอรี่เป็นหนึ่งในเครื่องมือหลักที่ใช้ในกระบวนการนี้ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดีไม่เพียงแค่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเข้าใจความต้องการและการตอบสนองของร่างกายแต่ละบุคคลต่อการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จึงเป็นอีกขั้นตอนที่สำคัญ ผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำแนะนำและสามารถประเมินสถานะสุขภาพและในการลดน้ำหนักที่ไม่เพียงแต่มุ่งเน้นที่การลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อีกด้วย

การคำนวณแคลอรี่และการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นส่วนสำคัญในการจัดการน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ มันช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการทางโภชนาการและพลังงานของคุณเอง และให้แนวทางที่เฉพาะเจาะจงในการบรรลุเป้าหมายของคุณ